德國心理學家Hermann Ebbinghaus提出Forgetting curve（遺忘曲線），是種用於描述記憶中的中長期記憶的遺忘率的一種曲線。

 

根據遺忘規律，若沒有複習，學習後一個鐘頭，已學會的內容就會忘了56%；一天之後，66%已經遺忘；一個月之後更有將近80%不見了。這就是著名的「遺忘曲線」。由此可知，大腦遺忘的速度極快，學習一旦停止，即開始遺忘。

根據遺忘曲線，要牢固記憶一個內容，必須要經過8個記憶周期：第一個記憶周期間隔5分鐘，第二個記憶周期間隔30分鐘，第三個記憶周期間隔12小時，第四個記憶周期間隔1天，第五個記憶周期間隔2天，第六個記憶周期間隔4天，第七個記憶周期間隔7天，第八個記憶周期間隔15天。

對這個規律，可知學習最基本方法，就是及時複習和多次複習。越早複習，記憶效果越佳，越省時間，複習次數越多，記憶效果也就越好，越牢固。

因此了解了大腦運作後，關於學習可以訂出下列3個方法，可大大提高學習記憶：

 

在學習之前，我們要有一個明確的目標，這目標是可解決你的問題，或者是可以為你帶來好處。例如，你想要戰勝定期存款微薄的利息，所以你要學習股市投資；你學習如何與人溝通，可以促進人際關係…等。

 

大腦只會對有意義、有興趣的事記得熟。因此，有了目標大腦才會重視我們學習的知識，並且將其儲存在長期記憶庫裡。因此，有目的的學習，會讓大腦記得更牢、更久。

記憶是逐漸增強的，間歇性的複習可以將遺忘的速率降低，促進關聯記憶的穩固，並延長記憶時間，並逐漸將短期記憶轉換成為長期記憶。

 

舉例來說；你要背一段英文。你可以第1天，完成記憶，當天再複習三次，但睡覺前一定要複習一次；第2、4、8、15、30天各複習一次，這樣基本上就可記得很牢。

 

 

學習後，當然要驗收學習成果，這樣你不只記得牢，也可知己身不足之處，及學習是否有用。

 

關於挑戰記憶，方法有三種。第一種，嘗試回想所學的內容將其寫在「紙上」。根據研究發現，用手寫筆記會比較慢，長期來說，比用網路筆記更有用，會記得更熟。第二種方法，就是將知識傳授給他人，最好是具有互動性。該方法比第一種更佳，因為別人會提出疑問，也會和你一起腦力激盪，這樣可增加對所吸收知識的理解力和加強記憶，同時你也可發現自己不熟之處。

最後一個就是實踐，我們學習就是為了實踐，將知識變成實用工具，有了實踐也才知學習有沒有效果。

資訊參考來源：Mindtools、Wiki