大腦無法「一心多用」?5個提升專注力的方法! - Growth - 2023-08-12 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

大腦無法「一心多用」?5個提升專注力的方法!

12th August, 2023| In Growth

一心多用是現代人常見的工作模式。雖然這個方法或許可以令你用更少的時間完成一定工作,然而有研究指,大腦一次只能接受一個指令,長期一心多用反而會損傷記憶力、增加大腦壓力與破壞創造力,甚至改變大腦結構,後果不可小覷。


2016年瑞典Linköping University發表於Frontiers in Human Neuroscience期刊的研究,想要找出當大腦被一項視覺任務佔據時,會有什麼樣的反應。

實驗將32名學生分別指派不同的任務,一些人開車,一些人則是考試,並測試當背景噪音增加時,大腦fMRI(功能性磁振造影)的圖像結果。

結果發現,當受試者單獨只聽聲音,大腦聽覺皮層的活動可以繼續進行而沒有任何問題。但是,當大腦同時進行視覺任務(例如考試)時,聽覺皮層中神經的反應會減弱,而隨著任務難度的增加,神經對聲音的反應甚至更進一步降低。

因此,人在執行視覺任務時,大腦的負荷高,此時受影響的不只是大腦的聽覺皮層,大腦中處理情緒區塊的功能也會跟著下降。

▲每天早上工作前,可將待辦事項列出,最重要的事先做。

5方法有效提升專注力

除了一次只做一件事,以下是美國專業商業雜誌Entrepreneur提供的5大提升專注力的方法:

1. 把手機收起來

根據統計數據,美國人在2017年每天平均花5小時在手機上,其中一半的時間都花在社群媒體、傳訊息和娛樂應用程式上,而這當然降低了對其他事物的專注力。

工作時把手機收起來放在包包裡,可以降低你對手機的成癮與依賴性,記得也要關掉通知音效,提升一整天的工作效率和專注力。

2. 最重要的事先做

每個人所擁有的時間都是一樣的,你必須要把精力花在最重要的任務上。每天早上在開始工作前,先花一些時間確定自己今天的必辦事項,可以替你節省時間,並讓自己專注於完成最首要的任務。

3.培養「深度工作力」

Georgetown University電腦科學系教授與《深度工作力:淺薄時代,個人成功的關鍵能力》作者Cal Newport在其書中表示,一心多用會降低人類的專注力,到最後甚至感到專心是一件非常困難的事。

「無間斷、不被打擾的深層工作非常重要,『深度工作力』是專注於高認知需求任務而不分心的能力,它能讓你快速學習,以更少的時間創造更好的成果。」

4. 以90分鐘為循環

人體的睡眠周期為90分鐘,可分為淺層睡眠與深層睡眠,此兩種睡眠階段即組成一個完整的睡眠周期,一個晚上大約會反覆交替4~5個週期。

研究發現如果人類醒著的時候也照著這個週期工作,會有更大的生產力,每工作90分鐘,就休息20分鐘,可以幫助我們走更長遠的路。

5. 「兩分鐘原則」

如果一項任務需要不到兩分鐘的時間即可完成,請立即執行。不要讓這些小小的事情不斷堆積,也不要將它們加到代辦事項裡。

你可能會對「兩分鐘原則」的成效感到驚訝──因為在短短的幾分鐘內,你其實可以完成很多小事,例如寫簡短的電子郵件、清理辦公桌、修改文件等。

▲當一心多用時,專注力會降低。




資料來源:Entrepreneur、Science Daily


Back

最新文章

雪糕品牌一年四季都賺錢的6大要訣

夏天是吃雪糕的季節。然而,雪糕商卻一年四季都要賺錢。究竟,雪糕商是如何在冬季賺錢的呢?原來,雪糕品牌在冬天也賺錢,有六大方法。台灣「經營之神」王永慶曾經有一句至理名言,「雪糕店要在冬天開」...
9th November, 2023 | In Strategy

如何成為能言善辯的人?3個必學溝通技巧

成功並不是只單靠一個人的才能或是幸運就能夠達到,而是需要憑藉不同的因素才能提高成功的機率。其中說話技巧便是其中一個重要的因素。一個人的談吐究竟有多重要?一項調查發現,擅於溝通的人比起不擅詞令的人...
2nd November, 2023 | In Growth

以「7秒鐘色彩理論」多賺了2億美元的Google

顏色是其中一個有著重大影響力的行銷策略:Tiffany的藍色﹑可口可樂的紅色,Hermes的橙色﹑Starbucks的綠色等,以上的品牌都成功用顏色打造了其獨特的標籤。 「7秒鐘色彩理論」是指...
30th October, 2023 | In Strategy

Bill Gates及Elon Musk等企業家的解壓程式

每一天,壓力及負面情緒都蠶蝕著每一個人的健康,是我們最大的敵人,並很容易惡性循環,令情況變壞。但如果我們可以適當處理壓力,壓力便可以成為我們的助力,成為我們的朋友。但...
26th October, 2023 | In Growth

Hollywood動作巨星Arnold Schwarzenegger談成功 6 大法則

談起美國加州前州長、Hollywood大隻佬Arnold Schwarzenegger是一位成功人物,相信沒有什麼人會反對,他是前健美世界冠軍、加州州長、也曾主演《t...
24th October, 2023 | In Growth

日本匠人!一蘭拉麵風靡全球的5大秘訣

日本一蘭拉麵創立後風靡全球。根據官方網站刊載,2020年一蘭拉麵銷售額達到186億日圓;2021年12月,其店舖總數已有87間,究竟一蘭拉麵有什麼成功秘訣?客製化拉麵一蘭拉麵起源於福岡...
23rd October, 2023 | In Strategy

說話掌握黃金比例、13分鐘原則!學會5大溝通技巧,說到對方心坎裡

《說話的本質:好好傾聽、用心說話,話術只是技巧,內涵才能打動人》一書的作者堀紘一,曾任職波士頓顧問公司(Boston Consulting Group,BCG)將近30年...
23rd October, 2023 | In Growth

【個人成長】放完假反而更累?繁忙上班族都該學的7種休息法,讓身心恢復平衡

你有沒有過這種經驗,明明才剛放完假、睡了一整天,沒有恢復精神反而更累?那是因為你沒有用對方式休息!專門協助上班族維持身心平衡的醫生Saundra Dalton表示,不...
19th October, 2023 | In Growth

健力士世界紀錄「世界上最偉大推銷員」 解密汽車銷售大王Joe Girard 成功方程式

被健力士世界紀錄稱為《世界上最偉大的推銷員》的Joe Girard 35歲前總共做過40個工作,在破產後只花了3年就成為汽車銷售王,15年的汽車推銷生涯中總共賣出13,001輛汽車...
18th October, 2023 | In Growth

跟Elon Musk學習 ! 做到這15件事,你也可成為富人提早退休

富人跟窮人的差距都是從一些細小的事情開始拉大差距,到底富人會做哪些事來達成目前的成就呢?1.富人會讀很多書Elon Musk 從十幾歲開始,每天閱讀 2 本不同學科的書籍、股神Warren...
15th October, 2023 | In Growth

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals