老是忘東忘西嗎?認識大腦重啟記憶模式!幫你高效學習!提升記憶力! - Growth - 2022-05-20 | Asia Business Leaders
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老是忘東忘西嗎?認識大腦重啟記憶模式!幫你高效學習!提升記憶力!

20th May, 2022| In Growth

你有過這樣的經驗嗎?好不容易辛辛苦苦讀完一本書,或是學習一門語言,到要用的時候卻怎樣也想不起來,腦中一片空白,專家指出:這不是你的大腦出問題,而是我們學習的方式不對,才會令你在需要資訊時,讓大腦找不到正確訊息!想要學習得更好更加完整,首先要了解大腦的運作方式。



大腦的兩種思考方式


二十一世紀初神經科學家發現,人的大腦有兩種思考方式:

1.專注式思考>專注模式(focused mode)跟大腦的前額葉的功能有關,這是一種用邏輯理性、循序漸進、分析的方式來解決問題;舉例來說,我們會用專注模式來學西班牙語,你會運用這個模式來練習動詞變化,或是當你在學游泳時,會思考如何改進動作,游得更好,這是因為前額葉在你全神貫注時,會沿著神經線路發出訊號,探索腦中相關訊息,這就是集中式的思考。
2.發散式思考>發散模式(diffuse mode)是學習數理不可缺少的思考方式,這跟找尋答案的大方向有關,可以使百思不得其解的我們,突然靈光乍現的找到答案。
發散模式常見於創作或是需要憑空想像的思考,像我們遇到新問題,找不到答案時,需藉由開放式大規模搜索大腦資訊,才能找到可能的解決方案。

解決問題需要兩種模式切換


如果你遇到一個怎樣都解不開的問題,不管是數學、文科或是理科,我們都可以嚐試從專注式思考切換到發散式思考,自古以來,有許多名人都用這樣的方式開啟解決方法的鑰匙,像是作家Jane Austen、狄更斯Charles Dickens、化學家Alexander William Williamson等,當他們遇到難題時,都會先去散步,讓大腦離開專注模式,在轉換成發散模式後,往往就能得到很好的答案;許多人認為一道數理題目只有一種答案,但令人驚訝的是,光目前已知就有三百多種方法可以解釋畢氏定理。

你選對記憶系統了嗎?


我們的大腦接收到記憶後,會先變成工作記憶(working memory),心理學家研究,這樣的記憶特性是時間短而且記憶容量也很小,該如何維持工作記憶,你可以重複很多次,像是反覆背誦或是書寫,就能在大腦內存放;而長期記憶(long-term memory)才是我們真正要獲得的,長期記憶就像一個大倉庫,將東西放進去後,就會存在那裏,等你需要的時候提取出來,但工作記憶怎樣變成長期記憶呢?我們可以改變記憶方法,就是將原本一天重複學習十幾次的東西,分成好幾天來進行,用現代科技來解釋:工作記憶就是快閃記憶體,只能快速存取,而長期記憶就是硬碟,隨取隨有。

順應大腦特性增強圖像記憶力


我們的大腦,從祖先演化到今日,唯一不變強項的就是圖像式記憶法,我們的遠祖從採集哪一區的果樹比較不會中毒,到記得狩獵三天後後回家的地圖,無一不是圖像式記憶,因此可以使用從圖像式記憶法延伸而來的宮殿式記憶法,結合了平面加立體的記憶法,我們可以想像出一個你喜歡的空間,把它當成視覺筆記本,把我們想要記的事物放進去,把你要記的東西依序放在每個不同地方,將這些事物的第一個字連結起來,變成一個暗示句子,以後要回想的時候,就把這句子唸出來,你就能輕鬆回想起那些放在空間裡的事物了!

背數理公式不再死板板


所有的資訊中,數理公式是許多人會選擇死背的項目,有種方法可以幫助我們理解繁雜的數理公式,就是運用譬喻類比法,把電流想像成水流,用壓力來感受抽象的電壓,把微積分理解成永遠不會結束但跑者慢慢接近終點的馬拉松比賽,建立一套譬喻法,能讓觀念跟大腦緊密結合,它們將腦中原有的神經結構建立起連結,想不出譬喻法結構的時候,拿起筆來寫下相關文字或是畫圖,都可以有效幫助你建構譬喻類比法。




十種好的讀書方法


1.回想學習內容:不要畫重點,有能力回想才是好的學習。
2.檢驗自己:隨時隨地檢查自己所學的一切。
3.建立問題組塊:將學習方法建立成一套組塊,可以套用在同類型的問題解決方案。
4.間隔練習:將學習分散開來,每天讀一點,大腦像運動員的肌肉一樣需要每天重複練習。
5.交替練習不同的解題技巧:經常練習同種技巧不會進步,要拿不同題型檢驗自己,明白什麼技巧適用在什麼時機。
6.休息:面對做不來的題目,要適當的休息一下,讓大腦的其他部位接手,繼續在腦海深處思索。
7.融會貫通與簡單類比:將一個觀念簡化成如何講給一個青少年聽,並讓他理解,當你能融會貫通簡單的說出來時,代表你已經深度記得了。
8.專注:關掉手機跟電腦發出來的通知聲,並深入專心25分鐘,在這段時間內聚精會神的學習。
9.先解決最困難:每天一大早,先解決掉最困難的工作。
10.使用心理對比:想想學習能帶給你的好處,在房間裡貼能鼓勵你的照片跟標語,提醒自己不斷向前。


















資料來源:  Books、Vocus、Derekhsiao



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