【個人成長】成為時間管理大師!以「番茄鐘工作法」培養專注力 - Growth - 2021-07-13 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

【個人成長】成為時間管理大師!以「番茄鐘工作法」培養專注力

13th July, 2021| In Growth

人不能總是處於最佳狀態,要處理的事情太多時便會很容易分心。這時,「番茄鐘工作法」或許便能夠幫助你培養注力!

20210708_Content_2 (1).jpg

甚麼是「番茄鐘工作法」?

「番茄鐘工作法」(Pomodoro Technique)是一種時間管理法,在1980年代由Francesco Cirillo所創立。因為Francesco經常把工作拖到最後一刻,所以他在廚房找到一個番茄造型的計時器,來給自己設立時限,這也是「番茄鐘工作法」的名字由來。

跟著以下步驟 開始執行番茄鐘工作法吧

「番茄鐘工作法」的原理是,一個番茄鐘的時間為30分鐘,其中25分鐘用來工作,剩下的5分鐘休息。這種方法有效提升工作效率以及改善專注力不足。現在,可以根據以下步驟,開始設定番茄鐘!

Step1:把要完成的任務依序寫下來

Step2:計算每項任務大約需要多少個番茄鐘來完成

Step3:專注25分鐘來完成任務(盡量不要使用會使自己分心的東西,例如手機、訊息、電視等等)

Step4:5分鐘的休息時間,可以上廁所,到處走走

Step5:休息時間過後,繼續工作25分鐘

如此類推,重覆工作25分鐘,休息5分鐘,直到完成當天寫下的所有工作。

20210708_Content_1 (1).jpg

最重要的是嚴格遵守時間規定

「番茄鐘工作法」所給予的25分鐘是一個不長亦不短的時間,相比起一個小時或更長的時間,25分鐘讓大家更容易執行並且全程專注。而且每次5分鐘的休息時間也可以讓頭腦放鬆一下,不會造成壓力。另外,將需要完成的事量化成「時間」後,也能更準確計算每個任務所需的時間,在往後規劃時間上可以更好地作出安排!

資料來源:Bonak


Back

最新文章

主廚是素食者,卻靠Daves Hot Chicken辣雞賣到全球300家門市、市值破10億

Dave's Hot Chicken 的故事,是四個連大學都沒讀完的年輕人,用一鍋炸油、幾張摺疊桌和一份辣得讓人上癮的食譜,在洛杉磯的停車場裡,硬生生炸出了一個連Roark...
25th June, 2025 | In Strategy

賣油行轉行賣起小籠包,鼎泰豐靠『雙軌策略』打造出全球年收2,740萬的國際餐廳

在鼎泰豐全球門店平均年營業額高達 2,740萬美元(約新台幣8.9億元),位居全美連鎖餐廳之冠的今日,很難想像,這個國際品牌的起點,只是一家台北街角賣油的小店。產業式微...
20th June, 2025 | In Strategy

2025年最賺錢的時尚品牌,不是 LV,不是 Gucci,是這家靠慢工出細活的百年老店

2025年4月,法國精品品牌 Hermès 市值正式超越 LVMH,成為全球最有價值的時尚公司。這不僅是一場財務數字的逆轉,更是一場價值觀的勝利:當多數品牌爭搶曝光、擴張市場時,Hermès...
17th June, 2025 | In Strategy

全泰國77省都有他的配送站,Flash Express創辦人是如何靠一個“免費收件”擊潰老牌物流

2025年5月,Netflix推出的泰劇影集《瘋狂獨角獸》(Mad Unicorn)迅速躍上排行榜,成為非英語影集中最受關注的作品之一。這部七集影集以熱血又現實的節奏,描繪了一位來自泰北山區的青年...
17th June, 2025 | In Strategy

從車庫到全球 30 間旗艦店,Chrome Hearts如何用搖滾文化顛覆時尚界

當你以為奢侈品牌的世界只屬於巴黎伸展台和義大利製鞋工坊,一個來自洛杉磯車庫、由騎士文化與搖滾精神燃起的品牌——Chrome Hearts,卻在悄然之中改寫了奢侈品的定義。它沒有傳統時尚的背景...
13th June, 2025 | In Strategy

上海夫妻棄高薪創業12年,打造中國第三大手搖飲王國,年營收破人民幣30億

當許多人還在追逐一線城市的高薪工作時,有一對來自山東的夫妻,選擇放下一切,帶著孩子搬到上海,從零開始創業。他們不是傳統印象中的創業新貴,而是曾在外商公司擁有穩定高收入的職場菁英...
10th June, 2025 | In Strategy

從模特兒、星二代,到沒人相信的創業者,Rhode開賣首年,品牌估值破新創百倍成長門檻

在眾多名人創業品牌中,Hailey Bieber 的 Rhode 脫穎而出,不只是因為她的知名度,更因為她成功將個人美學轉化為清晰的品牌理念。在短短三年內,這個主打「...
9th June, 2025 | In Strategy

一夕間失去所有資金,Qure創辦人靠科技面膜翻身做到每月營收300萬美元

在25歲那年,Matthew Orlic 因為合作客戶破產,一夕間損失了500萬美元(約台幣1.5億),他的公司也跟著垮台。這不是一般創業挫敗,而是讓一個年輕人在商場上提前體會「死亡邊緣」的教訓...
5th June, 2025 | In Strategy

從一間店到350間,全靠“什麼都只賣RM2”:平價革命如何撐出10億營收

在馬來西亞的零售市場中,能夠長期穩健擴張並站穩消費者心中的品牌並不多,而ECO Shop正是其中的佼佼者。從2003年在柔佛一個小鎮起家,ECO Shop憑藉極致的平價策略與紮實的營運效率...
5th June, 2025 | In Strategy

從工程廠房到社群共創,Carl Pei用4年時間創下一間讓Google投資的科技品牌

當全球消費性科技市場漸趨飽和、創新乏善可陳時,一位來自北京、成長於瑞典的創業者——Carl Pei(裴宇),選擇逆風啟程。他在2020年創辦 Nothing Technology Limited...
3rd June, 2025 | In Strategy

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals