每到報告或公開發言時，你是否緊張到手心流汗，甚至瑟瑟發抖，其實，你並不寂寞，因為公開發言似乎是多數人的夢魘。史丹佛大學演講名師Matt Abrahams列出幾項小技巧，這些技巧經過科學的理論和實證，讓人能克服緊張、焦慮，在公開場合能夠自信發言，就讓我們來學習吧。

根據美國加州Chapman University對美國人恐懼事物的調查顯示，「公開演說」位列前五大最恐懼害怕的事物之一。但是人生總是會遇到公開演說的場合；例如：開會、演講、致詞等，既然會遇到，與其害怕不如正面迎戰。

Matt Abrahams是Stanford Graduate School of Business講師，其主題為《Think Fast, Talk Smart: Communication Techniques》的演講，在YouTube點閱率已超過2200萬次，是位名副其實的溝通大師。他了解人們在人群前說話都會緊張，因此分享一些公開演說技巧讓大家能克服緊張自信發言 。

他給的第一個技巧便是「面對恐懼」，當你感覺緊張時，告訴自己「緊張是正常的」，藉由坦承自己的緊張，可以停止焦慮，另一個有效的方法就是控制呼吸。

許多演講者在上台前都會深呼吸，這會延長讓血管擴張的副交感神經的工作時間，縮短讓血管收縮的交感神經的運作時間，進而幫助降低血壓和心律，這對平穩情緒相當有幫助。

另一個方法，則是練習發聲，許多歌手在上台前會練習發聲，講者也可來段繞口令，既可緩衝緊張情緒，又可練習說話流暢度，一舉兩得。

許多演講者會緊張是因為將焦點放在自己身上，覺得其他的人都死死盯著自己，深怕犯了一點小錯就成了笑柄，因此，學著將焦點放在觀眾上，將使你沒有餘力擔心自己。

▲克服上台前的緊張，記得要正面思考。

另一個方法是寫下自己的恐懼，羅列出來，你將意識到自己因為害怕而失去多少東西，這將賦予我們力量及拿回控制權。

正面思考也是一個好方法，人們在演講時總是預設立場，想像壞事會發生，但是我們應該「相信自己會成功」，想像一切都會順利。如果你的成功，僅僅只是順利完成一場演講，保持正面心態將可讓你更能掌握過程，以及給予你一個樂於達成的目標。

至於要如何讓演說達到理想中的水平，重整演說情境是最有力的工具。首先，你要把演講當成與他人聊天，找個朋友練習。第二點，「講白話文」用一些聊天的語言說話，讓觀眾聽懂，而非艱澀難懂的學術語言，讓人昏昏欲睡 。

那麼如何使演講不冷場？你可以多拋問題，這將使演講成為雙向溝通。另外，我們要避免的事情就是拖延。許多人為避免緊張、焦慮，非要拖到最後一刻才要準備演說內容，這將使講者表現失常，更會增加焦慮感，及緊張感，最後還自欺欺人的告訴自己：「我沒足夠時間準備才失常」這樣只會造成惡性循環。

避免拖延的好方法，那就是按表操課，提前練習，朝著目標前進，這會提供實質的幫助。

還有一點常使人緊張，就是認為事情會出錯。如果你害怕投影片會出問題，那就準備一個備分檔案，用 e-mail 傳給大家。將恐懼會發生的事件做好安排，從而擺脫疑慮。

超級主持人Oprah Winfrey有句名言：「你害怕的事情本身並無力量，真正擁有力量的是你的恐懼」，想想你因為恐懼錯過多少事，人生要無懼才能無悔，別讓公開發言成為你生命中的弱點！

*資訊參考來源： SocialAnxietyMentor