你知道大腦僅占人體的2%，但耗能卻高達30～40%嗎？多項外國研究證實，腦神經細胞可持續再生，即使是老年人也一樣！而要新生腦細胞，必須藉由持續學習、多動腦思考，才能讓大腦不斷進化，避免記憶力衰退。簡單來說，記憶力好壞與年齡無太大關聯，反倒是缺乏動腦思考的人，比較容易產生健忘的情形。

現代人因生活壓力大，導致沒時間學習、運動，回到家後也懶得再動腦思考，只想好好休息，因而產生時常忘東忘西、老記不住事情的狀況，甚至開始懷疑自己是不是失智？其實，只要保持良好的生活習慣，便能讓大腦維持活躍，預防記憶力衰退。

日常生活中做到這6點，常保大腦年輕健康！

1.持續學習新知，多動腦思考

少動腦思考，雖然活得較輕鬆，但卻會使腦細胞逐漸衰退，因為當你不動腦時，人體會啟動保護機制，使腦血管萎縮以降低供應到腦部的血液，改將能量與營養供應到身體其他器官，久了便會導致大腦逐漸萎縮。

而持續學習新知，或是多從事能刺激大腦思考的活動，像是下棋、拼圖、填字遊戲等，都能刺激腦細胞，讓大腦持續進化，並增加大腦的認知功能。《神經學》期刊上的蘇格蘭研究發現，過去多從事需動腦工作的70歲老年人，在記憶力與智力測驗上都有較好的表現。

2.規律運動，維持身體與大腦機能活躍

運動能促進排汗與血液循環，幫助身體排除毒素、提升血液的攜氧量，還能紓壓、讓心情愉悅。此外，研究證實，運動能增加腦源性神經營養因子（BDNF）的濃度，BDNF是大腦中含量最豐富的蛋白質，可促進腦神經細胞再生，幫助保持大腦健康。

研究也指出，規律運動可預防失智、提升記憶力。選擇自己有興趣的運動，維持每週至少3次、每次至少30分鐘的頻率，就能讓身體與大腦的機能保持在活躍狀態。

3.控制三高，預防腦血管病變

高血壓、高血糖、高血脂都可能造成心血管和腦血管病變，引發相關疾病或嚴重併發症，甚至有中風危機。應藉由飲食調整、規律運動等來控制三高，才能延緩腦細胞的老化速度，預防記憶力下降及腦血管病變風險。

多項研究顯示，糖尿病會導致記憶力或大腦認知功能的衰退。此外，有研究指出，高血壓患者罹患阿茲海默症的風險是血壓正常者的5倍。

4.盡量攝取原型食物，嘗試麥得飲食

外國研究發現，想維持大腦健康，可以從飲食做起！麥得飲食（The MIND Diet）也稱作心智飲食，結合地中海飲食與等舒（DASH）飲食的優點，經研究證實，能延緩大腦老化，並降低失智風險。

麥得飲食倡導攝取原型食物，避免攝入過多飽和脂肪及精緻食物，像是多吃綠色蔬菜、全穀類、堅果、莓果類水果等，這些是維持大腦與心血管健康的重要因素。

研究發現，採取麥得飲食的老年人，與同齡的長者相比，大腦認知功能年輕7.5歲，且退化速度較慢。此外，研究還指出，長期遵守麥得飲食的成人，罹患阿茲海默症的風險降低53%。

5.增加人際互動，維持愉悅心情

長期處於憂鬱的情緒，可能增加失智風險。外國研究證實，與未曾罹患憂鬱症的老年人相比，曾被診斷為憂鬱的老年人，罹患失智症的風險增加2倍！

因此，常保愉悅心情、以樂觀正向的態度看待事情，讓憂鬱症不要找上門，是預防失智的關鍵之一。雖然留時間給自己獨處很重要，但也別因此宅在家不出門，結交有共同興趣的朋友、增加良好的人際互動，能讓自己更快樂，且與朋友聊天、玩樂也會激盪出新火花，有助於刺激思考、活化大腦。

6.避免聽力損傷與頭部受傷

聽力受損會減少聲音對大腦的刺激，若不及時治療，久了容易導致大腦退化。此外，外國研究發現，聽力損傷的患者與社會人群容易產生隔離感，罹患憂鬱症的風險增加，進而提高失智風險。

若發現聽力有下降的情況發生，應趕緊就醫，檢查原因與治療，才能確保與他人的溝通順暢，避免有進一步罹患憂鬱症及失智症的機會。

除了聽力損傷會使大腦衰退外，頭部受傷也會影響大腦健康，導致思考力及記憶力下降。因此，日常生活中也要注意，好好保護大腦、避免頭部受傷，可維持記憶力及大腦認知功能。

資料來源：psychology today、ihealth