【個人成長】Bill Gates、Jack Dorsey都瘋迷 冥想好處與執行 - Growth - 2021-03-04 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

【個人成長】Bill Gates、Jack Dorsey都瘋迷 冥想好處與執行

4th March, 2021| In Growth

微軟創辦人Bill Gates、蘋果創辦人Steve Jobs、Amazon創辦人Jeffrey Preston Bezos和Twitter CEO Jack Dorsey 、億萬富翁Tony Robbins、Brendon Burchard、Ray Dalio、Russell Simmons and Joe Rogan這些有錢人都有個共同點,那就是他們都是冥想(Meditation)的愛好者,美國United States Military Academy甚至還有靜坐課程,到底冥想有什麼好處,要如何做呢?
冥想也就是武俠小說所說的「打坐」,在小說中,幾乎所有的蓋世高手都是藉由打坐悟出一套獨門功夫,打遍江湖,成為霸主。但是在現實中,肉搏比不上機關槍,擁有最多銀彈才是人人想要的真功夫。冥想的好處被許多富翁們所推崇如:Bill Gates、Bezos、Jack Dorsey 。

他們藉著冥想悟出做決策的真理、商機,用銀彈成為市場霸主,讓不懂冥想的浮躁市井小民們只在成功之路上跑龍套。

Bill Gates曾表示自己一周練習冥想3次,每次10分鐘,他指:「冥想就是在訓練大腦的肌肉,並且幫助他集中注意力,做出正確決定。」

Jack Dorsey 認為冥想是幫助他建立自我意識並重新集中精力的工具,在冥想時他腦中會對如:我為何要做出這些決定?為什麼我會這麼反應?我為何有這想法?等問題進行反思進而得到解答。

事實上,自從1950年代以來,已進行過數以百計的冥想研究,研究顯示,定期冥想操練的結果,造成身體明顯的變化,帶來諸多好處。

1.提高創造力

有研究採用注意力網絡測驗(Attention Network Test, ANT) 測試冥想訓練對警覺、空間導向「(spatial orienting),是指動物(包括人)判斷個人身體與地面或環境景物間的相對位置、相對運動狀態與相對高度,藉由對環境的認知以外在行為表現出來。」和執行功能這些關於注意力的影響,結果發現,短期冥想訓練能有效提升創造力,並可增加解決難題的能力。

2.改善腦電活動和腦結構

早期的影像學研究表明,冥想者與非冥想者相比,他們在休息及冥想狀態下,都表現為α波波幅變大。α波是由大腦發出的腦波之一,α波出現時,潛能最活躍,能夠激發出無限可能性。

3.減少成癮行為

美國學者Kevin W Chen、Anthony Comerford等人的研究發現,連續4周,每周5天以上,每天50分鐘的冥想,可以減少個體的酒精依賴和藥物依賴等行為。

4.積極思考

美國馬里蘭大學的Kevin W. Chen教授及其同事,對2466人進行了調查。通過讓受試者嘗試各種冥想的結果,冥想後焦慮程度似乎有所降低。這意味著,當焦慮減輕時,會減輕消極思想。

哈佛大學醫學院的研究也顯示,冥想過程中,實驗中的生理訊號顯示呼吸減緩,還有心臟跳動率和血含氧飽和度上升,因此冥想也被證明可以放鬆身心、減壓、讓大腦更富彈性、心情更愉快。
20210220_Content (1).jpg

既然冥想好處那麼多,那麼要怎麼做呢?

多數人誤以為冥想時必須採用複雜的蓮花坐,雙腿交盤。但事實上良好的冥想姿勢只有一個先決條件,那就是你必須將頭部、頸部和軀幹保持在一條直線上,以便自由地使用橫膈膜進行呼吸。

因此,因此在所有的冥想姿勢中,頭部和頸部都必須保持中正:脖子不能彎曲、頭部也不能過於前傾,而應由頸部支撐,垂直於肩膀。這樣做的目的,是避免給頸部和肩膀造成壓力。臉部應朝正前方,輕輕闔眼,但禁緊閉,避免給眼部造成壓力。

冥想時,臉部肌肉、手臂要放鬆呈自然下垂狀,輕輕閉上雙唇,不要給下巴帶來壓力。整個過程都應該使用鼻子進行呼吸。首先,在4秒內緩慢吸氣,吸氣4秒鐘,然後在8到16秒鐘內緩慢吐氣。在1分鐘內,您可以重複3至5次。同時間,輕輕地讓拇指和食指相碰並形成「手印」(Mudra)成一個小圓圈。

在冥想時,腦中會出現各種感受,冥想並非要你甚麼都不想,而是正面面對情緒、感受,讓自己從中抽離,了解你是你,情緒是情緒,別讓這些情緒、感受綁架。

以上就是冥想基本原則,你可以坐在椅子上進行,但若你身體比較柔軟,就可以選擇盤腿練習。


*資訊參考來源: 

LifeHack、CNBC


Back

最新文章

從模特兒、星二代,到沒人相信的創業者,Rhode開賣首年,品牌估值破新創百倍成長門檻

在眾多名人創業品牌中,Hailey Bieber 的 Rhode 脫穎而出,不只是因為她的知名度,更因為她成功將個人美學轉化為清晰的品牌理念。在短短三年內,這個主打「...
9th June, 2025 | In Strategy

一夕間失去所有資金,Qure創辦人靠科技面膜翻身做到每月營收300萬美元

在25歲那年,Matthew Orlic 因為合作客戶破產,一夕間損失了500萬美元(約台幣1.5億),他的公司也跟著垮台。這不是一般創業挫敗,而是讓一個年輕人在商場上提前體會「死亡邊緣」的教訓...
5th June, 2025 | In Strategy

從一間店到350間,全靠“什麼都只賣RM2”:平價革命如何撐出10億營收

在馬來西亞的零售市場中,能夠長期穩健擴張並站穩消費者心中的品牌並不多,而ECO Shop正是其中的佼佼者。從2003年在柔佛一個小鎮起家,ECO Shop憑藉極致的平價策略與紮實的營運效率...
5th June, 2025 | In Strategy

從工程廠房到社群共創,Carl Pei用4年時間創下一間讓Google投資的科技品牌

當全球消費性科技市場漸趨飽和、創新乏善可陳時,一位來自北京、成長於瑞典的創業者——Carl Pei(裴宇),選擇逆風啟程。他在2020年創辦 Nothing Technology Limited...
3rd June, 2025 | In Strategy

【反敗為勝】全球最大避險基金 橋水基金創辦人Ray Dalio:相信自己才會成長

全球最大避險基金「Bridgewater Associates」(橋水基金)創辦人、億萬富豪Ray Dalio 是金融界的傳奇人物,因其強硬又創新的管理風格而被稱為“投資界的Steve Jobs”...
1st June, 2025 | In Strategy / Growth

NFT Pudgy Penguins 如何在Luca Netz手中重生,成為超過1,300萬美元的玩具品牌

2021年7月,一群大學生因著NFT熱潮啟動了Pudgy Penguins專案,發行了8,888隻以太坊上的企鵝NFT,迅速售罄並成為社群熱議焦點。然而短短數月後,因創辦團隊管理失當、承諾跳票...
29th May, 2025 | In Strategy

豬肉攤女孩用蝦餃與燒鵝,把順德變成世界名菜

在深圳福田領展中心城,一間融合順德風味與粵式點心的餐廳——「豬肉婆·大小點」,正悄悄顛覆人們對傳統飲茶的想像。這不僅是一家點心店,更是一段傳奇的延續。其背後的靈魂人物——吳素芬,人稱芳姊...
28th May, 2025 | In Strategy

品牌都搶頭部,他們搶長尾:LACES 如何靠 99% 的邊緣運動員逆襲運動潮流市場

2025年5月,NBA巨星Stephen Curry 因傷缺陣,坐在場邊觀賽時戴著一頂倒置「Bay Area」字樣的帽子。這件小小配件,在社群媒體瞬間爆紅,也讓帽子背後的品牌 LACES...
26th May, 2025 | In Strategy

鄒記食舖:從街邊麵館到台北最難訂私廚,背後的成功之道是甚麼

在周女士的用心經營下,鄒記食舖成為了台北最難訂、也是台北三大私廚之一。許多政商名流都是餐廳的常客,包括最近台積電創辦人張忠謀、AI教父黃仁勳、廣達董事長林百里等都到餐廳用餐...
25th May, 2025 | In NEWS

輟學創業7年,估值10億美元!Vise如何成為美國成長最快的財富科技平台

2016年,僅僅16歲的 Samir Vasavada 與夥伴 Runik Mehrotra,毅然放棄傳統學業,在美國創立了金融科技公司 Vise AI。他們的願景明...
22nd May, 2025 | In Strategy

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals