【個人成長】未來的不確定性讓你好焦慮?心理學家:3件你可以做和不要做的事 - Growth - 2021-09-01
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy

【個人成長】未來的不確定性讓你好焦慮?心理學家:3件你可以做和不要做的事

1st September, 2021| In Growth

到底要不要出國留學?和這個人結婚我會幸福嗎?繼續待在現在這個職場,10年後的我會有所成就嗎?面對未來的種種未知,你是否也曾感到如此焦慮、徬徨無助?其實,這些情緒是很正常的!因為我們的大腦會對不確定性做出消極、負面的反應,反之,當我們掌握的訊息越多,就越感到安全,這是一種本能的生存機制。即便無法掌控未來的無力感會帶給我們恐懼,但你仍然可以做一些事、或是不要做一些事來幫助改善這些負面情緒。

面對不確定性伴隨而來的負面情緒,美國心理學家建議,做好這3件事及不要做3件事,能幫助你減緩焦慮、戰勝恐懼!


面對未知好無助?心理學家:3件你該做&3件不該做的事

1.「不要」想太長遠的事

Harvard Medical School 和 Massachusetts General Hospital的心理學家Ryan Jane Jacoby表示, 一旦你開始擔心某件事,就很容易陷入負面情緒的死胡同裡,然後越陷越深。

未雨綢繆、先做好準備本身是一件好事,但千萬別試圖預測未來會發生什麼事,因為這種擔憂沒有任何好處,只會造成你的心理負擔,最後使你筋疲力盡。研究數據也表明,人們對未來的擔憂與憂鬱症的發作及病程長短有高度密切相關。

遙遠的未來顯得遙不可及,因無法準確預測,現在不論如何思索都沒有意義。若還是忍不住會一直想,那就將你的擔憂「推遲」吧!告訴自己:「雖然現在無法做出決定,但我會在數週內解決,在此之前,我將容忍這些不確定性。」同時,開始制定計劃、為擔憂的事做好準備。

2.你「可以」短期內讓自己保持忙碌

與其關注不確定的未來,不如讓自己專注於現在。Ryan Jane Jacoby建議:「選擇一個有興趣、會吸引你注意力的活動,幫助自己沉迷於現在,有助於忘卻負面情緒。」像是繪畫、彈奏樂器、拼圖、登山、跳舞等,只要能讓你全神貫注去做的事情都可以。

若心情煩躁,總覺得無法靜下心來,不妨嘗試正念練習或冥想,可以重新引導你的注意力,讓你身心安定。

3.「不要」總是做最壞的打算

「認為事情總會往壞的方向前進。」這種悲觀心態常見於抑鬱症的患者身上。Ryan Jane Jacoby表示,當你開始想著所有可能出現的負面情形時,也會同時思考若真的發生了該怎麼解決,就這樣越想越多、越想越悲觀。

雖然做好最壞的打算未必不好,但凡事都傾向於悲觀,長期下來對身心健康會產生負面影響。若你意識到你開始往壞的方向想時,不妨將自己的思緒按下停止鍵,然後出去散步、跟朋友聊天、喝杯茶、看本書,轉換一下心情。


4.你「可以」凡事盡量保持樂觀

我們無法控制的事情太多了,但我們可以控制自己的想法。悲觀容易帶來焦慮的情緒,反之,研究證實,積極看待事物的人,罹患憂鬱症和抑鬱症的機率都會降低。

凡事保持樂觀,不是代表你要假設只會發生好事,而是無論發生什麼事,要相信你都會沒事。心理學家建議可以透過改變自我對話來培養樂觀心態,例如:碰到糟糕的事情時,你原本想的是「怎麼辦?我不知道該如何度過難關,我會不會就這樣完蛋了?」,改成對自己說:「我不知道最後會變成怎樣,但無論如何我一定可以想出解決的辦法!」藉此展現出積極正向的心態。

5.「不要」嘗試消除不確定的因素

面對不確定性時,我們常常會感到無能為力、徬徨無助,以致於想尋求更多管道或訊息來消除這種恐懼,但往往這只是「自我催眠」,因為你無法確保未來究竟會發生什麼事。

而這種「自我催眠」所帶來的平靜感通常只會維持短暫的時間,過沒多久後你又會開始感到焦慮。所以,不要試圖去消除不確定的因素,因為你沒有辦法藉此掌控所有事情。

6.你「可以」擁抱未知

面對不確定性的最佳方法是接受它,而不是消除它。「如果有一場暴風雨,能彎曲的樹木容易存活下來,不會彎曲的樹木就會斷裂並倒下。」相同的道理也適用於人類身上。

擁抱未知、接受不確定性的存在,只專注於目前你能掌控的事情即可,這將有助於你保持靈活彈性的心態及應變方法。

資料來源:BBC


Back

最新文章

【商業策略】 疫情下私人飛機需求急增 市場2030年將達380億美元

在新冠疫情下,各航空公司以及商務客機市場都在縮減航班。然而,面對公共航天市場的萎縮,私人航天市場卻在不斷澎漲。美國研究公司MarketsandMarkets預測,全球私人飛機市場...
25th January, 2022 | In Strategy

【個人成長】選對人作投資對象 中國最早的風險投資專家呂不韋

提起呂不韋的名字,很多人都會聯想起秦國的相國、《呂氏春秋》的作者。這位戰國奇人出身於當年衛國濮陽(今河南安陽滑縣人),早年是一名投機商人,以倒賣物品維生。當時,呂不韋在邯鄲經營生意...
25th January, 2022 | In Growth

【商業策略】 全球第四大汽車集團Stellantis 推Chrysler Airflow自駕概念車

旗下擁有Chrysler、Citroë、Maserati等十多個品牌的底特律大車廠 Stellantis 執行長Carlos Tavares日前指出,現今車廠轉電動車多是因為政治選擇...
24th January, 2022 | In Strategy

【商業策略】咖啡店變身身科技公司 介紹新加坡全自動咖啡機械人ELLA

新加坡人陳耀邦(Keith Tam),2016年在當地開設Crown Coffee咖啡廳,為了解決人手短缺的問題,開發自動沖咖啡機Ella,並搖身一變成為科技公司Crown...
24th January, 2022 | In Strategy

【商業策略】ASICS運動鞋跨足畜牧業 運動監測系統確保產奶量

日本運動鞋品牌ASICS,計畫透過養牛蒐集運動數據,經由監測牛隻步數、各時間段的運動量,來掌握奶牛的發情期和健康狀態,這類的家畜健康監測系統,在日本可達到50億日圓(約4300萬美元)的市場商機...
22nd January, 2022 | In Strategy

【個人成長】寧可失敗也要行動!Bezos成為全球首富的致勝心法

根據Forbes調查,電商龍頭Amazon的創辦人Jeff Bezos,自2018年首次登上全球首富位置,已連續四年蟬聯排行榜前段班。根據曾與Jeff Bezos共事多年的高管透露,Jeff...
21st January, 2022 | In Growth

【商業策略】前SpaceX工程師成立First Resonance解決工程問題 完成1400萬美元A輪融資

由SpaceX前火箭工程師Karan Talati成立的軟件平台First Resonance,剛剛完成了1400萬美元的A輪融資。該平台利用SpaceX的火箭庫存技術...
21st January, 2022 | In Strategy

【商業策略】Animoca Brands籌3.58億美元 致力建開放式「元宇宙」

乘著NFT潮流而成為融資大贏家的區塊鏈遊戲商Animoca Brands日前宣布,在新一輪融資中籌得3.58億美元(約28億港元),令該公司的最新估值達54.55億美元(約425億港元)...
21st January, 2022 | In Strategy

【商業策略】全球植物肉市場10年後達1400億美元 各人造肉公司與快餐店合作發展商機

有國際市場調查公司稱,全球彈性素食人口超過4成,人造肉市場在2023年可達61億美元,在十年後更加可達1400億美元。專家並指至2040年,肉製品60%來自細胞培育肉或植物肉。全球多間素食公司...
20th January, 2022 | In Strategy

【商業策略】投資LEGO絕版玩具回報率達11% 高於投資股票、黃金及債券

歷史悠久的丹麥玩具公司樂高(LEGO),曾出產多款玩具。這些玩具很多都已經絕版。跟據《國際商業與金融研究》的研究結果顯示,投資已停產的LEGO積木,回報率達11%,比起投資股票更加好...
20th January, 2022 | In Strategy