到底要不要出國留學？和這個人結婚我會幸福嗎？繼續待在現在這個職場，10年後的我會有所成就嗎？面對未來的種種未知，你是否也曾感到如此焦慮、徬徨無助？其實，這些情緒是很正常的！因為我們的大腦會對不確定性做出消極、負面的反應，反之，當我們掌握的訊息越多，就越感到安全，這是一種本能的生存機制。即便無法掌控未來的無力感會帶給我們恐懼，但你仍然可以做一些事、或是不要做一些事來幫助改善這些負面情緒。

面對不確定性伴隨而來的負面情緒，美國心理學家建議，做好這3件事及不要做3件事，能幫助你減緩焦慮、戰勝恐懼！

面對未知好無助？心理學家：3件你該做＆3件不該做的事

1.「不要」想太長遠的事

Harvard Medical School 和 Massachusetts General Hospital的心理學家Ryan Jane Jacoby表示， 一旦你開始擔心某件事，就很容易陷入負面情緒的死胡同裡，然後越陷越深。

未雨綢繆、先做好準備本身是一件好事，但千萬別試圖預測未來會發生什麼事，因為這種擔憂沒有任何好處，只會造成你的心理負擔，最後使你筋疲力盡。研究數據也表明，人們對未來的擔憂與憂鬱症的發作及病程長短有高度密切相關。

遙遠的未來顯得遙不可及，因無法準確預測，現在不論如何思索都沒有意義。若還是忍不住會一直想，那就將你的擔憂「推遲」吧！告訴自己：「雖然現在無法做出決定，但我會在數週內解決，在此之前，我將容忍這些不確定性。」同時，開始制定計劃、為擔憂的事做好準備。

2.你「可以」短期內讓自己保持忙碌

與其關注不確定的未來，不如讓自己專注於現在。Ryan Jane Jacoby建議：「選擇一個有興趣、會吸引你注意力的活動，幫助自己沉迷於現在，有助於忘卻負面情緒。」像是繪畫、彈奏樂器、拼圖、登山、跳舞等，只要能讓你全神貫注去做的事情都可以。

若心情煩躁，總覺得無法靜下心來，不妨嘗試正念練習或冥想，可以重新引導你的注意力，讓你身心安定。

3.「不要」總是做最壞的打算

「認為事情總會往壞的方向前進。」這種悲觀心態常見於抑鬱症的患者身上。Ryan Jane Jacoby表示，當你開始想著所有可能出現的負面情形時，也會同時思考若真的發生了該怎麼解決，就這樣越想越多、越想越悲觀。

雖然做好最壞的打算未必不好，但凡事都傾向於悲觀，長期下來對身心健康會產生負面影響。若你意識到你開始往壞的方向想時，不妨將自己的思緒按下停止鍵，然後出去散步、跟朋友聊天、喝杯茶、看本書，轉換一下心情。

4.你「可以」凡事盡量保持樂觀

我們無法控制的事情太多了，但我們可以控制自己的想法。悲觀容易帶來焦慮的情緒，反之，研究證實，積極看待事物的人，罹患憂鬱症和抑鬱症的機率都會降低。

凡事保持樂觀，不是代表你要假設只會發生好事，而是無論發生什麼事，要相信你都會沒事。心理學家建議可以透過改變自我對話來培養樂觀心態，例如：碰到糟糕的事情時，你原本想的是「怎麼辦？我不知道該如何度過難關，我會不會就這樣完蛋了？」，改成對自己說：「我不知道最後會變成怎樣，但無論如何我一定可以想出解決的辦法！」藉此展現出積極正向的心態。

5.「不要」嘗試消除不確定的因素

面對不確定性時，我們常常會感到無能為力、徬徨無助，以致於想尋求更多管道或訊息來消除這種恐懼，但往往這只是「自我催眠」，因為你無法確保未來究竟會發生什麼事。

而這種「自我催眠」所帶來的平靜感通常只會維持短暫的時間，過沒多久後你又會開始感到焦慮。所以，不要試圖去消除不確定的因素，因為你沒有辦法藉此掌控所有事情。

6.你「可以」擁抱未知

面對不確定性的最佳方法是接受它，而不是消除它。「如果有一場暴風雨，能彎曲的樹木容易存活下來，不會彎曲的樹木就會斷裂並倒下。」相同的道理也適用於人類身上。

擁抱未知、接受不確定性的存在，只專注於目前你能掌控的事情即可，這將有助於你保持靈活彈性的心態及應變方法。

資料來源：BBC