不少在職人士都面對著工時過長的問題。有調查顯示，高達94％的在職專業人員每週需工作超過50小時，當中有接近一半的人更表示，他們每週的工時長達65小時。在忙碌的現代社會上，想要做到工作與生活平衡並不容易，工作壓力不但會影響身心健康，更會破壞你的人際關係與個人幸福感。

工作與生活的平衡不只是勞工的問題，更是雇主的責任，致力為員工提供工作與生活平衡的工作環境的雇主，不僅可以節省成本，減少曠職情形，更能夠培養忠誠和生產力高的工作團隊。提供遙距辦公或彈性上班時間選項，則能夠幫助員工兼顧家庭與工作，提升生活品質與身心幸福。

大環境的改善是必須的，但是在達成理想狀態以前，你能夠增強自己的時間管理能力，並讓自己適時休息。以下是能夠幫助你兼具生活與生產力的5個方法。

1. 一次只做一件事

不要一次做兩件事，而是要製定嚴格的時間表並堅持一次完成一項任務，然後再進行下一項。一次花大量的時間解決一件事，可以讓你用較短的時間完成高質量的工作，並避免工作中斷，增加心理負擔。

如果你擔心會有電話要接或緊急事件需要處理，這個方法可以幫助你：在連續工作55分鐘後，利用5分鐘時間回復電話、電子郵件或訊息，避免漏接重要訊息。

2. 不要過度承諾

如果你認為一項任務，需要一天的時間才能完成，那麼告訴客戶你需要兩天的時間。如此一來，如果發生緊急情況，像是無法按時完成，或是身體不適，你仍然可以準時完成任務；甚至，若你提早交件，顧客還會對你留下好印象，覺得你很有效率、工作成效良好。

3. 放棄完美主義

適度的完美主義可以幫助你在工作上追求卓越，但是過度的完美主義卻會癱瘓你的生活──你可能會因為加班而錯過孩子的足球比賽，更糟糕的是在家也無法放鬆，無時無刻地擔心自己是否有把工作做好、哪裡還可以再加強等等，或是因為家事沒做好（例如飯煮不好）感到壓力。

人生不是完美的，在進入成年、中年階段後生活也變得更加複雜，任務或許也更多，嘗試達到生活和工作的平衡，會給你帶來更多的幸福和快樂。

4. 以健康為優先

你應該要以你的身體、情緒與心靈健康為優先。如果你患有焦慮症或憂鬱症，請尋求專業心理醫生的協助，並且努力把治療時間安排進每日的行程當中，如果你偶爾必須提早離開工作也沒關係，或是放棄其他工作後的休閒娛樂。

如果你的身體狀況不佳，或是患有慢性疾病，請不要害怕請病假。過度勞累可能會讓情形惡化，導致未來必須請更長的假在家養病。運動、冥想也是很好的自我保健方法。

5. 去度假吧！

根據2018年美國旅遊推展協會所進行的美國度假狀況調查，有52％的員工表示他們在年底還有未使用的假期，因為他們擔心請假會打斷他們的工作進度，在休假回來時面臨排山倒海的工作量。

但是這也不應該阻止你休假，尤其是你應得的年假。只要規劃得當，或是提前把工作做完，你就能騰出時間去度假；無論是一日遊，還是到外國旅行兩個星期，記得在度假時你不應該有任何工作，才能全面放鬆身心。

資料來源：Forbes、Business News Daily、Psychology Today