大家或多或少都有想改掉的壞習慣，可惜憑藉意志力不夠可靠。美國一名科學家 Maneesh Sethi 以「厭惡療法」發明智能電擊手環，在設定後，當你在進行想戒掉的壞習慣時（吃東西、抽煙、咬指甲…等），就會遭受電流攻擊，讓你意識到自己又犯戒了，這樣肯定能大幅提升戒除率...。

以惡制惡  原理來自厭惡療法

該款智能電擊手環名為「Pavlok」，去年推出Pavlok3，自上市5年多來，從第一代到第三代， 加上第一個系列Shock Clock 2共售出10萬多隻，最近又從2千多位支持者募得資金，可見還是有人急迫的想要戒掉壞習慣。

 懲罰是一種「動作條件作用」。獎勵有助於強化或增加良好行為，懲罰則可減少不良行為。「Pavlok 」的運作原理像是「厭惡療法」（Aversion therapy）。

 厭惡療法是一種較常用的行為治療技術，其做法就是將要戒掉的壞習慣（或症狀）與某種不愉快的或懲罰性的刺激結合起來，通過厭惡性條件作用，讓患者最終因感到厭惡而戒除壞習慣（或症狀）的目的。厭惡療法的特點是，治療期較短，效果較好，也因此，雖然該法引人不快，但還是普遍被使用。

被掌嘴得到靈感

該裝置發明者Maneesh Sethi本身有注意力不足過動症（ADHD），因此長期受注意力不足及拖延症所困擾。他在史丹福大學（Stanford）受學於習慣養成專家B.J Fogg門下，為了強迫自己專注，當時他開了一個Blog，逼自己寫文章，但由於專注力不足，他的文章產出量很少，於是他決定進行實驗，好讓自己更加專注。

Sethi說：「我雇了一個女孩，她的工作是跟隨我」、「只要我浪費時間，她就會打我一巴掌」。沒想到還真的奏效，他在4天內寫的內容竟比他過去4個月寫的還多，其Blog也一炮而紅，他也從這得到靈感，靠著模擬厭惡療法與其機制化提醒，發明了Pavlok智能電擊手環。

那麼，該如何被「電」？

舉例來說；你有吃零食的習慣，而你想戒掉它，Pavlok的使用方式為，只要在專屬App「Pavlok」的選單裡面，選擇你想要戒除的習慣，然後設定追蹤日常。Pavlok電擊手環有個偵測器，該偵測器只要感應到「手部的壞習慣」，當你拿起零食的時候，就會釋放出電流提醒你。

根據官網，Pavlok釋出的電壓，不超過450伏特，其電擊就像是產生靜電的感覺，並不會對用戶的身體造成危害，但還是很有感。

不過，為避免有些客戶害怕電擊感，Pavlok也提供了震動和聲音選項，以供選擇。

念想？還是懲罰？能奏效就是有用！

就像同樣的藥，對有些人很有效，但對部分人沒效，Pavlok也一樣評價兩極。雖然有用戶說Pavlok沒用，但同時也有許多成功案例；有消費者表示，自己在短短一個星期內戒除滑手機壞習慣，有人則在5天內戒掉上網上癮症。

Sethi強調，Pavlok主要作用不在懲罰，而是在讓使用者「有意識」自己正在做想戒除的壞習慣，從而提醒自己停止做它。或許，真正協助用戶戒除壞習慣的不是手上的手環，是腦袋裡想要戰勝惡習的念想！

圖片來源：Palvok 臉書

 *資訊參考來源： 

BBC、Success