英國詩人Edward Young說：「拖延是偷走時間的賊」，可怕的是，多數人似乎喜歡跟這個「賊」為伍。知名的潛能開發專家Ben Blanc在《為何我們總是想得太多，卻做得太少？》（The Power Of Taking Action）一書，提出普遍性拖延問題及解決之道。

為什麼人會有拖延症呢？

《拖延心理學》作者Jane B. Burka認為：「拖延本質來說，非時間管理問題，它是一個複雜的心理問題」。基本上拖延是恐懼失去安全感和恐懼自我接納的不安定感所造成。

在面對工作和任務所造成的壓力，和即時可得到滿足的娛樂，大多數會選擇後者。本質上，拖延是一場延遲滿足和即時滿足的較量，而後者往往會是勝利者。

根據中國社科院的一項調查顯示，約有80%的大學生，86%的職場人都有拖延症，50%的人不拖到最後，絕不開始動作。可見拖延是相當普遍的問題。

知名的潛能開發專家，同時也是《為何我們總是想得太多，卻做得太少？》的作者Ben Blanc，他意識這問題的普遍性，並提出了拖延原因及解決之道。

為何人們拖延？可能的原因有以下幾個：

1.信息量爆炸

現代人習慣有問題就Google，但出來的資訊有千百條，也各有各的立場，查資料查到腦容量訊息超載，這導致我們猶豫不決，做不了決定。

例如；你選中一檔股票，然後要開始做功課，結果你不是去看該公司財報、EPS等基本訊息，而是看各方名嘴意見，正反對峙下，你也不知該不該進場。

2.追求完美

過分追求完美會影響行動效率。Space X和Tesla創始人Elon Musk曾建議CEO們停止在PPT上浪費時間，多去工廠走走。這是基於許多CEO過分追求完美，每件小事都要求做的完美，包括PPT內容這種最枝微末節的小事，而對企業而言，效率是產生於如何解決問題，而非花在這種文件格式上。

3.習慣導致

拖延和大腦的前額葉皮質區（prefrontal cortex）和邊緣系統（limbic system）有關。前者掌管整合訊息、做出理性決策及自我管理等。後者掌管大腦的愉悅感，其演化歷程更久、更強大，所以通常會打敗前額葉。

因此，當人們將正事擺一旁，前額葉雖會提醒你工作，但邊緣系統會開始作用，鼓勵你挑愉悅的事做，得到即時滿足，成功引發你的拖延症後，邊緣系統還會啟動獎勵機制，讓你不務正業時超開心，然後就不知不覺養成拖延慣性。另外，消極負面的思考、玻璃心，也讓人遲遲無法採取行動。

那麼，我們該如何解決愛拖延習性？這裡提供五個方法：

1. 化繁為簡

了解自我真正的需求，只吸收有關資訊，以當下的目標為中心，圍繞該中心，將所有不相干的資訊全部排除在外，這樣才能建立高效思考機制，抓住事物的核心。比如，想用Excel軟體製作演算表供業務使用，就專心在業務演示需要的功能，不要被excel其他花俏的功能吸引，以免浪費數倍時間去學不需要的技能。

2.接受自己的不完美

許多人「等待」是等著萬事俱備才動作，因為他希望「完美」才行動，最後造成拖延的結果。Eat Just 的CEO Josh Tetrick 曾表示，自己公司會成功，都是邊做邊修正的，拖延會讓你錯過時機，世界上幾乎沒有萬事俱備的那種狀況。

另外，完美主義的人，傾向把工作成果跟自我價值混為一談。但個人價值與成就毫無關係，別執著於此。沒有人是完美的，與其追求完美不如放大自己的優勢更實際。

3.利用時間壓力、立即行動

給自己一點壓力，能激發潛能。你可以採用倒數記時法工作，例如：將完成一項工作設定25分鐘，一旦時間設定就會倒數計時，因為時間的壓力，你將會火力全開，專注於所設定的工作上。另外，若你有一份報告要月底交，你也可以設定在月中完成，有了時間壓力，將助你馬上採取行動，不再拖延。

4.調整心態

許多人遇到事就先想到「好難」，何不試著不如先把實現目標之後的「好處」寫下來，用正面表述強化完成的喜悅！這樣能提升意志力，有助你克復萬難朝目標前進。然後，不要糾結於過去的錯誤上，及接受自己的不完美。

5.減法思考

人的腦不停運轉，因此要想避免無用思考。你可試著將平常腦中的想法記下，定期檢視，然後逐步刪除不必要和不重要的，這樣就能專心於重要的事情上。

 *資訊參考來源： PsychologyToday