研究證實聰明靠鍛鍊!3大「健腦」法學起來 - Growth - 2024-02-15 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

研究證實聰明靠鍛鍊!3大「健腦」法學起來

15th February, 2024| In Growth

俗話說,腦子越用越靈活,大腦跟身體一樣,隨著年紀增長,功能也會跟著萎縮,但是科學家發現「神經元可塑性(neuroplasticity)」有能力可以改變並重塑大腦。以下介紹3大「健腦」好方法,讓你到90歲腦袋也一樣靈活。


大腦可通過訓練減少萎縮

廣義上講,神經元可塑性是大腦吸收信息並學習新事物的過程。這是一個持續的過程,始於每個人的童年時代,即發育可塑性的階段,在此階段,你的大腦會隨著神經元發芽成為突觸(大腦中在兩個神經元連接處有一個叫做突觸的特化區域,神經元正是通過突觸的化學信號進行交流的)的分支,而建立起與新生神經元的聯繫。

直到1960年代中,大家還認為成年人無法形成新的突觸,一旦大腦停止發育,神經元的連結就凍結了。後來,科學家才發現事實並非如此。

2000年諾貝爾醫學獎得主Eric Kandel指出,「神經突觸負責在細胞間傳遞訊息,形成學習與記憶」,且「學習可以改變大腦結構」。神經元可塑性因為個人自身的思想、經驗、行動與重複行為,讓大腦有能力創造全新的神經連結,並能自行重新連線。就像壞掉的機器重新接上修復的電線,重新恢復運作。

因此,事實證明,大腦就像去健身房練身體一樣,也是可以通過訓練來鍛鍊,以減輕大腦的萎縮,保持靈活。以下介紹3大健腦法:


20210401-04.jpg

比起無氧運動,有氧運動更有助於大腦活絡。


1.運動-不僅可以健身,還可健腦

2018年發表在《心理學前沿》(Frontiers of Psychology)雜誌上的一項研究指出,運動是一種「強大的基因調節劑」,可誘導大腦結構和功能的變化,能增加認知功能和幸福感。

此外,另有研究發現,運動是對抗衰老造成的各種神經系統威脅的良好保護屏障。神經科學家Arthur Kramer於2008年進行的研究,探討了運動與神經元可塑性之間的聯繫,並確定運動鍛造更多的神經通路,可使大腦對中風、老年癡呆症或跌倒造成的頭部創傷做出反應。


20210401-05.jpg

透過解題、拼圖、撲克牌等遊戲,可刺激大腦關鍵部位。


2. 解決問題-刺激與挑戰能活化大腦

解決問題會激發你的思想。研究表明,每天一次或每週幾次解謎可以不斷刺激你的神經通路,強調思考力的填字遊戲和數獨對刺激大腦很有幫助。俄亥俄州立大學(Ohio State University)神經科學家Douglas Scharre去年在《 US News and World Report》提到,拼圖和遊戲,尤其是新穎性的遊戲,可以刺激和挑戰大腦的關鍵部分,包括推理、語言、邏輯,視覺感知,注意力和靈活性。


20210401-06.jpg

無論是學習外語、新技能或新知識,都能提升大腦靈活度。


3.學習新事物-活到老學到老

成功人士不斷的告訴大家,活到老學到老,是他們的致勝關鍵。學習除了是要獲得知識,這同時也是神經元可塑性的核心,學習形成神經元可塑性,讓腦袋越用越靈活。

如果你是位企業家,想跟張忠謀、李嘉誠、泰國首富蘇敘明、亞洲糖王郭鶴年一樣,即使高齡還可保持腦袋靈活,做出正確決策,那麼就別忘記試試以上的健腦法吧。


「20210326_【個人成長】研究證實聰明靠鍛鍊  3大「健腦」法學起來_D_approved_HK_approved」的複製本_FB OG.jpg


 資訊參考來源: LifeHacker



Back

最新文章

【成功之道】Uniqlo創辦人柳井正 談經營者該有的四項能力

一手創辦旗下擁有Uniqlo、GU,現為亞洲最大服飾集團Fast Retailing Co., Ltd.(迅銷集團)的柳井正認為,假如一個企業,要像他一手創辦的Uniqlo一樣...
17th July, 2024 | In Growth

從借高利貸發薪水到以52億美金被收購,人力資源軟體先驅Cornerstone創辦人做了那些關鍵決策

Cornerstone 是一家全球知名的人才發展公司,自1999年成立以來,該軟體旨在整合人員、團隊、技術和業務,為所有人創造一個成長、敏捷和成功的工作環境。憑藉專為...
16th July, 2024 | In Growth

35元的三明治如何做到年收幾十億的業績,來看洪瑞珍二代是如何做到將70年老店成功轉型

洪瑞珍三明治,一個在台灣家喻戶曉的名字,70多年來,這家店不僅僅是許多台灣人兒時的回憶,更是許多遊客來台必嚐的美食之一。洪瑞珍三明治的成功,不僅在於它的味道,更在於其獨特的經營策略和對品質的堅持...
15th July, 2024 | In Growth

從傳統草藥到現代止咳老字號品牌,京都念慈庵的成功離不開這四大關鍵改革

京都念慈庵,這個擁有悠久歷史的品牌,以其獨特的草藥配方和療效深受消費者的喜愛。從它的創立到今天,京都念慈庵不僅見證了中草藥療法的傳承與發展,更成為了全球健康市場中的一顆明珠...
12th July, 2024 | In Strategy

從瑜珈褲到全球運動時尚領導,Lululemon 的創新、挑戰與未來展望

Lululemon athletica inc.,簡稱Lululemon,是一間來自加拿大的跨國運動服飾零售商,總部位於英屬哥倫比亞,並在美國特拉華州註冊。自1998年成立以來...
11th July, 2024 | In Strategy

曾忘記幫女兒交學費 吳君如升級擔當「國際級屋企CFO」盡展理財技巧

影后級藝人吳君如一家再次一起拍攝廣告短片,在宣傳活動中,君如表示她曾試過忘記幫女兒Jillian交學費,令Jillian十分尷尬。不過在今次廣告中,她便完美演繹「國際級屋企CFO」的身份...
11th July, 2024 | In Wealth

從菲律賓走向全球,Jollibee快餐如何抓住客戶的心

菲律賓快餐店龍頭Jollibee快樂蜂集團,其創辦人陳覺中最初卻是從雪糕店起家,但如今身價已達14億美元,Forbes菲律賓富豪排名#9,其中靠的祕訣是什麼?Jollibee...
10th July, 2024 | In Strategy

擁有111年歷史的Stanley,如何在3年內實現10倍銷售增長?

美國保溫瓶品牌Stanley,以其卓越的保溫性能和經典設計而聞名。在過去的111年裡,Stanley主要為戶外活動愛好者和藍領工作者提供耐用的保溫產品。然而,自2020年以來...
9th July, 2024 | In Strategy

從4000萬虧損到13.12億GMV,『白小T』靠的是一路試錯

白小T,以讓消費者用十分之一的價格穿上大牌的理念迅速崛起,年銷售額達到10億人民幣。然而,這個成功品牌的背後,離不開其主理人張勇的努力。張勇,來自被譽為“中國襯衫之鄉”的浙江寧波奉化裘村鎮...
8th July, 2024 | In Growth

【成功之道】搬運工變富豪 泰國億萬啤酒大亨蘇旭明如何辦到的?

明確的發展目標、勇於冒險,隨機應變,讓TCC集團創始人蘇旭明,從一個在釀酒廠工作的搬運工,化身為打造全球知名泰象牌啤酒(Chang Beer)的酒業大亨。蘇旭明(Charoen...
6th July, 2024 | In Growth

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals