俗話說，腦子越用越靈活，大腦跟身體一樣，隨著年紀增長，功能也會跟著萎縮，但是科學家發現「神經元可塑性（neuroplasticity）」有能力可以改變並重塑大腦。以下介紹3大「健腦」好方法，讓你到90歲腦袋也一樣靈活。

大腦可通過訓練減少萎縮

廣義上講，神經元可塑性是大腦吸收信息並學習新事物的過程。這是一個持續的過程，始於每個人的童年時代，即發育可塑性的階段，在此階段，你的大腦會隨著神經元發芽成為突觸（大腦中在兩個神經元連接處有一個叫做突觸的特化區域，神經元正是通過突觸的化學信號進行交流的）的分支，而建立起與新生神經元的聯繫。

直到1960年代中，大家還認為成年人無法形成新的突觸，一旦大腦停止發育，神經元的連結就凍結了。後來，科學家才發現事實並非如此。

2000年諾貝爾醫學獎得主Eric Kandel指出，「神經突觸負責在細胞間傳遞訊息，形成學習與記憶」，且「學習可以改變大腦結構」。神經元可塑性因為個人自身的思想、經驗、行動與重複行為，讓大腦有能力創造全新的神經連結，並能自行重新連線。就像壞掉的機器重新接上修復的電線，重新恢復運作。

因此，事實證明，大腦就像去健身房練身體一樣，也是可以通過訓練來鍛鍊，以減輕大腦的萎縮，保持靈活。以下介紹3大健腦法：

比起無氧運動，有氧運動更有助於大腦活絡。

1.運動－不僅可以健身，還可健腦

2018年發表在《心理學前沿》（Frontiers of Psychology）雜誌上的一項研究指出，運動是一種「強大的基因調節劑」，可誘導大腦結構和功能的變化，能增加認知功能和幸福感。

此外，另有研究發現，運動是對抗衰老造成的各種神經系統威脅的良好保護屏障。神經科學家Arthur Kramer於2008年進行的研究，探討了運動與神經元可塑性之間的聯繫，並確定運動鍛造更多的神經通路，可使大腦對中風、老年癡呆症或跌倒造成的頭部創傷做出反應。

透過解題、拼圖、撲克牌等遊戲，可刺激大腦關鍵部位。

2. 解決問題－刺激與挑戰能活化大腦

解決問題會激發你的思想。研究表明，每天一次或每週幾次解謎可以不斷刺激你的神經通路，強調思考力的填字遊戲和數獨對刺激大腦很有幫助。俄亥俄州立大學（Ohio State University）神經科學家Douglas Scharre去年在《 US News and World Report》提到，拼圖和遊戲，尤其是新穎性的遊戲，可以刺激和挑戰大腦的關鍵部分，包括推理、語言、邏輯，視覺感知，注意力和靈活性。

無論是學習外語、新技能或新知識，都能提升大腦靈活度。

3.學習新事物－活到老學到老

成功人士不斷的告訴大家，活到老學到老，是他們的致勝關鍵。學習除了是要獲得知識，這同時也是神經元可塑性的核心，學習形成神經元可塑性，讓腦袋越用越靈活。

如果你是位企業家，想跟張忠謀、李嘉誠、泰國首富蘇敘明、亞洲糖王郭鶴年一樣，即使高齡還可保持腦袋靈活，做出正確決策，那麼就別忘記試試以上的健腦法吧。

 資訊參考來源： LifeHacker