研究證實聰明靠鍛鍊!3大「健腦」法學起來 - Growth - 2024-02-15 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

研究證實聰明靠鍛鍊!3大「健腦」法學起來

15th February, 2024| In Growth

俗話說,腦子越用越靈活,大腦跟身體一樣,隨著年紀增長,功能也會跟著萎縮,但是科學家發現「神經元可塑性(neuroplasticity)」有能力可以改變並重塑大腦。以下介紹3大「健腦」好方法,讓你到90歲腦袋也一樣靈活。


大腦可通過訓練減少萎縮

廣義上講,神經元可塑性是大腦吸收信息並學習新事物的過程。這是一個持續的過程,始於每個人的童年時代,即發育可塑性的階段,在此階段,你的大腦會隨著神經元發芽成為突觸(大腦中在兩個神經元連接處有一個叫做突觸的特化區域,神經元正是通過突觸的化學信號進行交流的)的分支,而建立起與新生神經元的聯繫。

直到1960年代中,大家還認為成年人無法形成新的突觸,一旦大腦停止發育,神經元的連結就凍結了。後來,科學家才發現事實並非如此。

2000年諾貝爾醫學獎得主Eric Kandel指出,「神經突觸負責在細胞間傳遞訊息,形成學習與記憶」,且「學習可以改變大腦結構」。神經元可塑性因為個人自身的思想、經驗、行動與重複行為,讓大腦有能力創造全新的神經連結,並能自行重新連線。就像壞掉的機器重新接上修復的電線,重新恢復運作。

因此,事實證明,大腦就像去健身房練身體一樣,也是可以通過訓練來鍛鍊,以減輕大腦的萎縮,保持靈活。以下介紹3大健腦法:


20210401-04.jpg

比起無氧運動,有氧運動更有助於大腦活絡。


1.運動-不僅可以健身,還可健腦

2018年發表在《心理學前沿》(Frontiers of Psychology)雜誌上的一項研究指出,運動是一種「強大的基因調節劑」,可誘導大腦結構和功能的變化,能增加認知功能和幸福感。

此外,另有研究發現,運動是對抗衰老造成的各種神經系統威脅的良好保護屏障。神經科學家Arthur Kramer於2008年進行的研究,探討了運動與神經元可塑性之間的聯繫,並確定運動鍛造更多的神經通路,可使大腦對中風、老年癡呆症或跌倒造成的頭部創傷做出反應。


20210401-05.jpg

透過解題、拼圖、撲克牌等遊戲,可刺激大腦關鍵部位。


2. 解決問題-刺激與挑戰能活化大腦

解決問題會激發你的思想。研究表明,每天一次或每週幾次解謎可以不斷刺激你的神經通路,強調思考力的填字遊戲和數獨對刺激大腦很有幫助。俄亥俄州立大學(Ohio State University)神經科學家Douglas Scharre去年在《 US News and World Report》提到,拼圖和遊戲,尤其是新穎性的遊戲,可以刺激和挑戰大腦的關鍵部分,包括推理、語言、邏輯,視覺感知,注意力和靈活性。


20210401-06.jpg

無論是學習外語、新技能或新知識,都能提升大腦靈活度。


3.學習新事物-活到老學到老

成功人士不斷的告訴大家,活到老學到老,是他們的致勝關鍵。學習除了是要獲得知識,這同時也是神經元可塑性的核心,學習形成神經元可塑性,讓腦袋越用越靈活。

如果你是位企業家,想跟張忠謀、李嘉誠、泰國首富蘇敘明、亞洲糖王郭鶴年一樣,即使高齡還可保持腦袋靈活,做出正確決策,那麼就別忘記試試以上的健腦法吧。


「20210326_【個人成長】研究證實聰明靠鍛鍊  3大「健腦」法學起來_D_approved_HK_approved」的複製本_FB OG.jpg


 資訊參考來源: LifeHacker



Back

最新文章

日本餐飲業海外展店成績優異!一風堂成長最快、Mister Donut 擁有最多海外店

日本代表性美食「壽司(Sushi)」聞名世界,在全球幾乎所有國家都可以吃得到,可見日本餐飲在海外的接受度高。而日本因為生育率低及高齡化社會,「餐飲業」在當地擴展有限,...
19th April, 2024 | In Strategy

善用心理學「定錨效應」做銷售,顧客買單還心存感激!

心理學裡提到,一個人在做決策時,會受到第一印象而影響決策,此稱作「定錨效應」。而這屬於人的認知偏差,卻可以運用到商業的行銷策略上,Steve Jobs就曾運用在iPad發表會上...
18th April, 2024 | In Strategy

壽司郎與李錦記聯乘打造港式口味壽司!4月16日起香港就吃得到

來自日本的壽司郎,在香港已成立5年,近期特別與百年醬料企業李錦記合作,推出「屬於香港・家的味道」的港「昔」壽司,希望無論身處何處的港人,皆可透過味蕾勾起香港及家的記憶。即日(4月16日)起...
15th April, 2024 | In Strategy

「1美元商店」在美國掀起關店潮,日本DAISO大創卻在當地持續展店,魅力何在?

DAISO 大創是日本「百圓商店」的代表,其門市遍布全世界,美國也有百餘家分店。不過近期美國當地經營40年的「1美元商店」99 Cent Only結束營業,另一間Family...
15th April, 2024 | In Strategy

「香港出行」全新召車APP 體驗的士電子支付 預計擴展至超過八千輛的士

的士電子支付營運商「Taxi Pay x Wonder」(又稱「Taxi Pay」)早前獲得香港運輸署的正式批文,其智能電子的士咪錶符合政府標準,獲准於香港的士上使用...
10th April, 2024 | In Technology / NEWS

【2024數字經濟峰會】智創無限.成就可持續未來

一個城市的未來面貌與現代數字經濟的發展緊密相連,這不僅取決於尖端科技與創新應⽤的突破與持續發展,更重要的是,需要不斷革新的智慧視野。由香港特區政府及數碼港合辦的「2024數字經濟峰會 」將於...
8th April, 2024 | In Technology

專研中醫藥超過144年!余仁生傳被日本集團爭相收購,到底吸引力在哪?

專精中藥材販售、中藥保健品研發及醫治等領域的百年企業「余仁生」,近日盛傳將被日本集團收購,雖傳言尚未證實,不過余仁生從一間中藥店鋪發展至今,已然成為國際性中醫藥企業,...
28th March, 2024 | In Strategy

超越星巴克!中國本土品牌「瑞幸咖啡」如何搶下咖啡市場大餅?

星巴克可說是全球最大的咖啡連鎖品牌,進軍中國已20年,擁有一定的消費族群;然而中國本土品牌「瑞幸咖啡」,於2018年試營運後,雖曾一度營運出現危機,但他們努力翻身,如今年總營收已超越星巴克...
27th March, 2024 | In Strategy

日本最重要的旅遊資產!櫻花經濟為他們帶來哪些商機?

春天是日本櫻花盛開的季節,每年3-4月,甚至可以延伸到5月初,國內外旅客因為賞櫻造訪景點,在短時間內即能創造極大的收益。近期日本關西大學教授甚至預測,2024日本櫻花經濟...
27th March, 2024 | In Strategy

天賦等於成就?心理學家:恆毅力才是成功關鍵

天賦或毅力哪個比較重要?美國心理學家、作家Angela Duckworth研究各領域成功人士發現,「恆毅力」是讓人出類拔萃,取得成功的重大關鍵。天賦與恆毅力哪個重要?恆毅力...
21st March, 2024 | In Growth

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals