【個人成長】 過「腦」不忘! 學會「學習」讓你學得好、記得久 - Growth - 2022-07-04 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

【個人成長】 過「腦」不忘! 學會「學習」讓你學得好、記得久

4th July, 2022| In Growth

《Make It Stick: The Science of Successful Learning》一書作者群為心理學教授及認知、學習與教育、記憶研究領域權威及腦科學家,經過長達十年的觀察及試驗得出高效學習法則:努力回想、間隔進行練習、費曼學習法都是讓你學得通透,記得久的好方法。


小時班上有位女同學每天晚上都花4小時讀書,但是考試成績總是在後面幾名。 這名女同學不是不努力,但她沒習得學習的要領,變成死讀書,學習效果當然差。

《Make It Stick: The Science of Successful Learning》一書作者群為心理學教授及認知、學習與教育、記憶研究領域權威及腦科學家。透過長達十年「學習及記憶管理」的實驗研究的結果指出,「重複閱讀」和「集中練習」這種死背的方法只會流於短期記憶,無法真正記牢,也有可能無法將學的東西懂得通徹。

究其原因,就是重複着相同的內容時,很容易“走心”。

透過研究得知,最成功的學習是那些自己掌控學習的人,費力學習的過程將改變大腦,產生新連結,建立心智模式並提升能力。

我們常說如果要教訓一個人,就要一次讓他記得住。 這也是大腦記住重要順序的運作方式,越是透過困難的方式所得知的資訊,就越把其優先順序排在前,就越記得住。

那到底要如何學習? 專家們對於高效學習給出了下列方法:

努力回想是記憶的關鍵

根據研究,人類在檢索某一事件的記憶時,採用的是與看到該事件時相反的方式。換句話說,大腦事先記住事情的「重點」,然後再檢索更多的細節,使故事變得完整。

因此要讓大腦將資訊分辨是重要還是次等重要,就跟記憶痕跡息息相關。

當我們努力的回想某段記憶其記憶痕跡較深;若是只是重複閱讀,學習者們沒有努力回想所閱讀之內容,那麼記憶痕跡就會較淺。

使用更高級的認知系統

當人們試圖在大腦調閱某段資訊時,若是過程越痛苦、艱難,那麼大腦就會開啟更高級的認知系統,該段記憶就會被大腦貼上「它很重要」 的標籤,而成為記憶區的優先順位。

而重複學習無法讓大腦知道資訊的優先順位,另外,還會給人帶來熟悉感,讓人覺得自己好像已經都學會了,但是其實這是一種錯覺,會讓你有了以經學會了或熟讀的感覺,但其實裡面有很多知識你還不熟或不了解。

所以我們抄筆記,其實內容是好壞兼備,好處是每次複習時會覺得自己熟悉一點,但老實說許多人只是跟著劃重點,並非真懂其學習內容,這就沒有學到靈魂

所以要學的透徹、記得久就要培養自己主動檢索的能力,專家建議可參考以下方法:

間隔進行練習(space out practice):
不只學習一次,每次練習間隔一段時間,經由「遺忘」重新強化記憶效果。

交錯學習(interleaved practice)
經實驗證明,在學習時,把有關聯性的、但不相同的科目混合在一起,交錯開來學習,其記憶效果比學習完一個項目再進行下一項,記憶更持久。

例如;在學習數學時,加入物理的學習;在學習中國美術史的時候,加入世界美術史的學習等等。

你可以設鬧鐘,若你的注意力只有20分,那就設好鬧鐘,時間到了就要換另一個科目學習。
這在心理學上被稱作Zeigarnik effect,指的是相較於已經完成的工作,人們比較容易記得未完成的,或是被打斷的工作。

所以,在時間點上中斷現在的所學,結果能獲得「Zeigarnik效果」和「Interleave交互效果」的雙重效果。

讓主動檢索成為習慣

要養成大腦長期記憶,那就要養成不停回想的習慣,也就是檢索的習慣。

你可以在一天結束前寫下10個你今天學到的東西。如果是學生,就可列出今天課堂學的知識。例如你上韓文課,就寫下你新學的10個單字,但不可拿課本跟筆記出來參考,因為此法正是要鍛鍊你主動檢索的能力,讓記憶痕跡深刻。

若覺得這樣太慢,也有升級版學習法,那就是費曼學習法(the Feynman technique)
 
費曼學習法的靈感源於諾貝爾物理獎得主Richard Feynman,其核心就是透過分享、教學加速深度理解過程,其好處就是可以強迫將知識轉成自己的語言,這意指著你已將所學的知識及邏輯了解得通透。

費曼學習法可分為四步驟實踐:

第一步-選擇並教授
找出你想要學習的項目,並寫下和這個項目相關的一切都寫下來,並向一個不熟悉這概念的人解釋。例如你想了解什麼是元宇宙,若你可以讓一個12歲的小孩聽懂了,那就對了。

第二步-發現不懂的地方
在第一步驟中,你一定會遇到忘了或是不知道怎麼解釋、或是無法將這些概念連接起來的地方,總之,你就是沒學好。

第三步-重新學習
竟然有不懂的地方,當然就得重新學習,不論你是要看書、找網路資料或問人都可以,直到你可以用簡單的話語來解釋整個概念。

第四步-簡化
在完成這過程後,再從頭重複這整個過程。但這次要簡化你的說法或使用圖解,過程中要不斷的簡化你的語言,簡而言之就是要淺顯易懂。這代表你已經深刻的理解它,並可以記住它非常長的一段時間。因為你記住的是這概念最基礎的原理,並進行了邏輯推理。

例如SpaceX、Tesla的創辦人,Elon Musk曾表示,當你想要做一些新事情時,必須應用物理思考,去思考一些基礎的真理,並且從中去論證,而不是類推,並將將注意力放在回饋上。

從記憶中提取新的學習內容(retrieval)

透過「自我測試」鍛鍊學習系統,取代重複閱讀,成為主要的學習方法。

我們可以把考試看做是教練,這能讓我們知道自己哪裡有學到?哪裡沒學到。不過由於在這注重成績大於學習效果的環境下,大家遇到考試就只有害怕。

因此,你可以趁學的東西記憶還未消退前,先幫自己出個試題,最好是簡答題,這樣才能逼自己回想,而你可以在隔天再回答,大腦經過休息其記憶效果更好。  

學習是終生的事,學會正確的學習法,才能事半功倍,學到精髓,才能為之所用,並化為實戰能力,讓您出類拔萃。
 

資訊參考來源: 《Make It Stick: The Science of Successful Learning》 

過_腦_不忘_ 學會_學習_讓你學得好_記得久_20220704_Contentl_2.jpg

Back

最新文章

【個人成長】節省能帶財!Ikea創辦人Kamprad的成功哲學是節儉

IKEA的創辦人Ingvar Kamprad在1943年創辦了這間聞名全球的傢俱公司,並透過獨特的設計風格、精準的市場定位,將兼具美觀和性價比的傢俱販售到全世界,而他的成功秘訣,就在於節儉。...
4th May, 2025 | In Growth

一位中輟生、沒有烘焙經驗,卻創造出年營收破10億美元的甜點帝國

Crumbl,一個以超大份量餅乾和每週更換創意口味聞名的甜點品牌,從2017年美國猶他州的一間小店,迅速成長為遍佈美國及加拿大的連鎖帝國,截至2024年已擁有超過1,071間分店...
28th April, 2025 | In Strategy

MIT輟學卻成全球最年輕白手起家富翁,Scale AI創辦人靠貼標籤訓練生成式AI

在生成式 AI 革命中,OpenAI 的 ChatGPT、Waymo 的自動駕駛技術、NVIDIA 的 GPU 圖像處理技術等,都依賴於一家公司——Scale AI 來進行 AI 訓練。Scale...
27th April, 2025 | In Technology

戰爭摧毀工廠,他卻創辦LIHIT LAB.:田中經人如何締造市值40億百年文具帝國

在日本文具界,LIHIT LAB.(リヒトラブ) 以其高功能性與設計感兼具的產品聞名,從檔案夾到筆袋,無不體現「好用、耐用、美觀」的品牌精神。然而,這家大阪起家的企業背後...
25th April, 2025 | In Strategy

沒產業知識,卻做出讓Coca-Cola都想投資的品牌,Vita Coco 創辦人用地推打下10億美元市場

Vita Coco 的創辦人,沒有食品背景,只有一句話的靈感與滿腔熱血。在資源最少的時候,他們選擇「All In」,從紐約街頭一路闖進納斯達克。今天,這個品牌不只拿下全美椰子水市佔第一,更成為...
24th April, 2025 | In Strategy

他放棄牙科顧問高薪,買下一間冰淇淋店Novel Ice Cream,創下年營收120萬美元

在亞利桑那州的一條安靜街角,有一間每天都排著長隊的小冰淇淋店。你可能會以為它是某位甜點師傅多年鑽研的心血結晶,但實情卻出乎意料——這家店的老闆,原本是一位牙科產業的顧問,從未想過有天會賣冰淇淋為生...
23rd April, 2025 | In Strategy

年薪制+彈性付款=189萬美金營收,她如何讓餐廳成為全美最具文化價值的韓式品牌

在美國密西根州安娜堡(Ann Arbor)市中心,一間名為 Miss Kim 的韓國餐廳,近年逐漸成為美食圈與創業圈的雙重焦點。2023年營收達到 189萬美元、淨利潤達 10.1萬美元...
22nd April, 2025 | In Strategy

每一場 pop-up 都像一場舞台劇:她靠行動花車,在變化無常的市場中打下口碑

2023 年夏末,一輛綠色復古卡車悄悄駛入洛杉磯的街頭。不是賣咖啡,也不是移動餐車,而是一輛裝滿野花與笑容的「行動花藝店」——Main Street Flower Truck。在這台被命名為...
21st April, 2025 | In Strategy

學習瑞典人的「小週六」習慣 讓上班日也充滿幹勁

每當週末終結,不少上班族都會產生「Monday Blue」情緒。瑞典有一個單字「Lillördag」,中文意思為「小週六」(Little Saturday)。究竟甚麼...
20th April, 2025 | In Growth

他親手炒菜、學排班,從基層做到董事長:現在他管理2,000人、50間分店

2012年,Alex Smith 站在一間小小的義式熟食店前,還沒想到自己即將改變整個美國餐飲業的樣貌。他的第一間店——Harbor East Deli & Pizzeria...
17th April, 2025 | In Strategy

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals