【個人成長】 過「腦」不忘! 學會「學習」讓你學得好、記得久 - Growth - 2022-07-04 | Asia Business Leaders
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【個人成長】 過「腦」不忘! 學會「學習」讓你學得好、記得久

4th July, 2022| In Growth

《Make It Stick: The Science of Successful Learning》一書作者群為心理學教授及認知、學習與教育、記憶研究領域權威及腦科學家,經過長達十年的觀察及試驗得出高效學習法則:努力回想、間隔進行練習、費曼學習法都是讓你學得通透,記得久的好方法。


小時班上有位女同學每天晚上都花4小時讀書,但是考試成績總是在後面幾名。 這名女同學不是不努力,但她沒習得學習的要領,變成死讀書,學習效果當然差。

《Make It Stick: The Science of Successful Learning》一書作者群為心理學教授及認知、學習與教育、記憶研究領域權威及腦科學家。透過長達十年「學習及記憶管理」的實驗研究的結果指出,「重複閱讀」和「集中練習」這種死背的方法只會流於短期記憶,無法真正記牢,也有可能無法將學的東西懂得通徹。

究其原因,就是重複着相同的內容時,很容易“走心”。

透過研究得知,最成功的學習是那些自己掌控學習的人,費力學習的過程將改變大腦,產生新連結,建立心智模式並提升能力。

我們常說如果要教訓一個人,就要一次讓他記得住。 這也是大腦記住重要順序的運作方式,越是透過困難的方式所得知的資訊,就越把其優先順序排在前,就越記得住。

那到底要如何學習? 專家們對於高效學習給出了下列方法:

努力回想是記憶的關鍵

根據研究,人類在檢索某一事件的記憶時,採用的是與看到該事件時相反的方式。換句話說,大腦事先記住事情的「重點」,然後再檢索更多的細節,使故事變得完整。

因此要讓大腦將資訊分辨是重要還是次等重要,就跟記憶痕跡息息相關。

當我們努力的回想某段記憶其記憶痕跡較深;若是只是重複閱讀,學習者們沒有努力回想所閱讀之內容,那麼記憶痕跡就會較淺。

使用更高級的認知系統

當人們試圖在大腦調閱某段資訊時,若是過程越痛苦、艱難,那麼大腦就會開啟更高級的認知系統,該段記憶就會被大腦貼上「它很重要」 的標籤,而成為記憶區的優先順位。

而重複學習無法讓大腦知道資訊的優先順位,另外,還會給人帶來熟悉感,讓人覺得自己好像已經都學會了,但是其實這是一種錯覺,會讓你有了以經學會了或熟讀的感覺,但其實裡面有很多知識你還不熟或不了解。

所以我們抄筆記,其實內容是好壞兼備,好處是每次複習時會覺得自己熟悉一點,但老實說許多人只是跟著劃重點,並非真懂其學習內容,這就沒有學到靈魂

所以要學的透徹、記得久就要培養自己主動檢索的能力,專家建議可參考以下方法:

間隔進行練習(space out practice):
不只學習一次,每次練習間隔一段時間,經由「遺忘」重新強化記憶效果。

交錯學習(interleaved practice)
經實驗證明,在學習時,把有關聯性的、但不相同的科目混合在一起,交錯開來學習,其記憶效果比學習完一個項目再進行下一項,記憶更持久。

例如;在學習數學時,加入物理的學習;在學習中國美術史的時候,加入世界美術史的學習等等。

你可以設鬧鐘,若你的注意力只有20分,那就設好鬧鐘,時間到了就要換另一個科目學習。
這在心理學上被稱作Zeigarnik effect,指的是相較於已經完成的工作,人們比較容易記得未完成的,或是被打斷的工作。

所以,在時間點上中斷現在的所學,結果能獲得「Zeigarnik效果」和「Interleave交互效果」的雙重效果。

讓主動檢索成為習慣

要養成大腦長期記憶,那就要養成不停回想的習慣,也就是檢索的習慣。

你可以在一天結束前寫下10個你今天學到的東西。如果是學生,就可列出今天課堂學的知識。例如你上韓文課,就寫下你新學的10個單字,但不可拿課本跟筆記出來參考,因為此法正是要鍛鍊你主動檢索的能力,讓記憶痕跡深刻。

若覺得這樣太慢,也有升級版學習法,那就是費曼學習法(the Feynman technique)
 
費曼學習法的靈感源於諾貝爾物理獎得主Richard Feynman,其核心就是透過分享、教學加速深度理解過程,其好處就是可以強迫將知識轉成自己的語言,這意指著你已將所學的知識及邏輯了解得通透。

費曼學習法可分為四步驟實踐:

第一步-選擇並教授
找出你想要學習的項目,並寫下和這個項目相關的一切都寫下來,並向一個不熟悉這概念的人解釋。例如你想了解什麼是元宇宙,若你可以讓一個12歲的小孩聽懂了,那就對了。

第二步-發現不懂的地方
在第一步驟中,你一定會遇到忘了或是不知道怎麼解釋、或是無法將這些概念連接起來的地方,總之,你就是沒學好。

第三步-重新學習
竟然有不懂的地方,當然就得重新學習,不論你是要看書、找網路資料或問人都可以,直到你可以用簡單的話語來解釋整個概念。

第四步-簡化
在完成這過程後,再從頭重複這整個過程。但這次要簡化你的說法或使用圖解,過程中要不斷的簡化你的語言,簡而言之就是要淺顯易懂。這代表你已經深刻的理解它,並可以記住它非常長的一段時間。因為你記住的是這概念最基礎的原理,並進行了邏輯推理。

例如SpaceX、Tesla的創辦人,Elon Musk曾表示,當你想要做一些新事情時,必須應用物理思考,去思考一些基礎的真理,並且從中去論證,而不是類推,並將將注意力放在回饋上。

從記憶中提取新的學習內容(retrieval)

透過「自我測試」鍛鍊學習系統,取代重複閱讀,成為主要的學習方法。

我們可以把考試看做是教練,這能讓我們知道自己哪裡有學到?哪裡沒學到。不過由於在這注重成績大於學習效果的環境下,大家遇到考試就只有害怕。

因此,你可以趁學的東西記憶還未消退前,先幫自己出個試題,最好是簡答題,這樣才能逼自己回想,而你可以在隔天再回答,大腦經過休息其記憶效果更好。  

學習是終生的事,學會正確的學習法,才能事半功倍,學到精髓,才能為之所用,並化為實戰能力,讓您出類拔萃。
 

資訊參考來源: 《Make It Stick: The Science of Successful Learning》 



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