淡出江湖、不愛面對媒體的Bill Gates今年把唯一一個採訪機會留給了中文媒體，而女記者姜秋鏑上來就問：“Are you becoming happier than before？”而 Gates的回答相當正能量：“In my whole life I m very happy！(我這輩子一直很幸福！)”，連Bill Gates都把幸福當作一輩子要努力的方向。
在世界著名高等學府哈佛大學，排名第一的課程，不是時下最流行的經濟學課程，也不是實用的法律課程，而是哈佛大學社會心理學教授Daniel Gilbert的幸福課。人類來到這個世上，到底追求什麼才是最重要的？Daniel Gilbert堅定地認為：幸福感是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。如何真正得到幸福，變成人生重要的課題。

1.學習積極心理學

對一些成就非凡的人進行研究，發現他們都很積極樂觀，相信事情會被圓滿解決；對生活有信心，認為它有意義，我們的內心需要存在點理想主義，在行為方面，會做出利社會行為，並且幫助他人；做事情時把目光都集中在自己的長處，而不是缺點；為自己設下目標，以未來為大方向，在心中會有一個人生榜樣；最重要的是，這些人他們不單打獨鬥，長期跟社會互相支持；承認自己有弱點，會去承擔有某種被需要的勇氣。

2.要重視好環境的力量

積極情緒可以讓我們從惡性循環中走出來，從而步入良性循環。積極情景：讓一群老人住進一個房子要他們模擬年輕二十歲的生活，實驗過後他們的身心體能都恢復年輕；讓測試者穿上飛行員的衣服，在飛行模擬器裡進行視力測試，40%的人視力有顯著提升。Philip Zimbardo的監獄實驗：在街上隨機找行人來扮演獄警和犯人，結果一周後，實驗被迫停止，因為扮演獄警的行人變得異常暴虐，而“囚犯”也覺得理所應當，就像真正的囚犯一樣。

3.讓大腦認知　凡事是機遇不是逆境

我們想像成功就是為大腦創建了一部模擬器。大腦最容不得不一致性。如果我在想像中構建了成功，並且不間斷，反復多次地想像，大腦會因討厭不一致性，而將外在的現實事物與腦內的主觀意識相匹配。一旦有了不同的主觀意識，模擬裝置就會指引我們作出完全相同的事。

但我們既要想像成功，還要想像為之努力付出的過程。即不僅要想像達成目標的終點，還要想像其中的過程。想像時要引入各種感官，以便使想像盡可能地真實。付諸行動,讓自己步入正軌，想像成功，把目標呈現在心中。

4.對所有事物都感激

如何培養感激之情？試著從感受每一天開始。感激對身體有好處，如心跳變異性會降低，這正是健康長壽的徵兆。當我們感到感激時，我們的副交感神經系統會得到增強（副交感神經系統功能眾多，其中之一就是可使心跳變慢），會讓我們感到平靜，我們的免疫系統也會得到增強。感激一定要付諸行動。或許會覺得有些矯情，但這能確切的改變現狀。關鍵是要保持新鮮感。如何保持新鮮感？去引入不同新鮮事物的種類，去觀察新的事物，留心那些以往視而不見的事。

5.練習改變的模式

首先要問自己是否真的需要改變？因為有些負面的東西也與正面相關。

改變的形式有兩種：漸變式和激進式。

漸變式：專注冥想。專注冥想可以說是最有效的干預方式，它能給你帶來平和與寧靜。只要堅持冥想至少8週時間，大腦就會發生改變。至少8週的常規冥想也將使我們的免疫系統得以增強。每天用20或30分鐘冥想就能達到效果。

激進式：激進式就是硬碰硬，直面風險，跳出舒適圈進入學習圈（指很少接觸甚至未曾涉足的領域，在此區域可以充分鍛煉自我）。

6.開始動手寫日記 檢視自己

日記法具有顯著的干預功效。其中連續性很重要。 （試著連續寫4天日記，每天15min,想寫什麼就寫什麼。）語言有能量和意義。當口中的目標對自身來說意義非凡，那它們更有可能實現。當聲稱做某事，將其說出口時，這件事就更有可能實現。語言會在我們的頭腦中創建一副景象，我們想像自己的目標時尤甚，大腦無法分辨想像與真實之間的區別，而且大腦希望你能言行一致，這就是目標的作用。大腦幫助我們實現言行一致。

7.找回你的工作目標

工作可分為3種：工作job，職業career ，使命calling

工作：動力是工資。工作是不得不做的事，是瑣事，自己別無選擇，期待放假休息。

職業：動力是薪酬和晉升。工作就像賽跑，要跑到最高處，期望更多的特權，更強的力量，更多的錢。

使命：動力來自於工作本身，是一種自我和諧的目標，自我和諧的奮鬥過程。他們會認為這是種任務，是種使命，本就該做這個，做這件事比做其他事更樂意。他們不認為這是瑣事，能夠參與其中就是一種特權。他們的期望也是他們的使命：使世界更美好。而最後，他們希望的是更多的工作，從而他們能實現自身，成就自身。

最好的工作就是聽從你的內心。答案有可能會隨著時間或某個事情所改變。我們不應專注於生命中可以擁有的，而應專注於那些我們生命中不可或缺的。

8.打破完美主義

當我們被失敗困擾時，就更不會付諸行動。只要不行動，就不會有失敗。所以完美主義是事情耽誤的最主要原因之一。自尊的第一個前提就是接受自己，但完美主義者是不接受自我的。如果一直認為自己是loser，那自尊心也很容易受傷。長久來看，不完美主義者比完美主義者要快樂，會享受更加可持續的成長（因為允許自己有所偏離和休整），固有動力也高很多，自尊心也更高。如果相信自己可以成功，過去有跌倒又爬起來的經歷，那就更可能會成功。

如何打破完美主義？

permission be a human接受現實

positive reframing積極重建。將情況詮釋為積極的，從中尋找學習和成長機會

perspective角度：反复思考不一定有幫助，當某種消極情緒或想法出現時，可以分散自己的注意力，聽音樂或跑步等，不要再重複想。

9.怎樣讓愛情天長地久

成熟的愛情應建立在深厚的友情上，尊重對方，並享受與對方的相處。這些情侶能深入了解對方，他們熟知對方的喜惡，性格怪癖，理想與夢想，他們對彼此有著持久的尊敬，不僅在大的問題上表達喜愛之情，也在日常瑣碎間表達出來。愛在細節中，在事無鉅細的了解，在於分享與被了解。充滿激情的戀情最根本的是要被了解而非被認可。

在爭吵中說一些“我很抱歉”或者是一個擁抱，或“我雖然很受傷但還是很愛你”，這些都能讓對方感到平靜，減緩衝突帶來的壓力。

10.提升自尊感   活出自我

拒絕服從權威：一個人越有很高的依賴性自尊，就越有可能服從權威人物，因為這樣的人尋求讚揚，尋求認同，他們沒有強烈的自我感，需要一個有魅力的領袖告訴他們你真好，他們的自我感依賴於這些讚揚。他們會遵循別人在遵循的規矩。

有強烈獨立型自尊的人更有可能會打破陳規，選擇別人沒有走過的道路。他們活到老學到老，總是在問問題。自尊不穩定的人更可能有敵對情緒，穩定的人則更仁慈、寬厚、坦率。

問自己問題，在一個沒有人知道我在做什麼的世界裡，我會做什麼？什麼有意義？什麼讓我快樂？

我喜歡什麼？我擅長什麼？我的強項是什麼？當我們退後一步，慢慢思考，這時我們才能變成自我，我們才能找到適合我們的道路。

哈佛公開課教大家幸福感！

資料來源: 哈佛大學公開課   幸福課