【個人成長】 從很好到「頂尖」 良好反饋是高效學習關鍵 - Growth - 2021-10-20
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【個人成長】 從很好到「頂尖」 良好反饋是高效學習關鍵

20th October, 2021| In Growth

頂尖運動員都是靠刻意練習而登上顛峰,其中要訓練是心理表徵,而反饋機制是想要從「很好」邁向「頂尖」重要的過程。

要努力過了才知道天賦有多重要,在某專業領域有天分的人學習起來會更快是沒錯,但不管有沒天賦,靠著刻意練習人人都可登上顛峰。
 
Anders Ericsson 被譽為「研究世界專家的世界專家」,他在《刻意練習》一書中提及,潛能並非天生,它像肌肉有記憶一樣,是可以通過科學訓練培養出來的。重要的是,刻意練習的真正目的,是訓練心理表徵。
 
心理表徵又稱為認知表徵,指的是在思考事物時對應的心理結構。舉例來說;頂尖籃球員,在投籃時遇到阻擋的敵方球員,瞬間他腦中資料庫已經可以解析出對方球員基本資料,例如他罰球強不強、慣用哪手、腳程快不快…等,然後快速選擇要正面選擇投球,還是傳球或是讓對方犯規。
 
這幾秒中思考對應的心理結構,就是刻意練習訓練的。因此人才就是能夠把複雜的心理,變成一個個認知模塊,從而獲得解決方案的人。

對於同樣一件事,新手和專業的人員看問題的深度和高度是有差別的。」「換句話說他們之間的認知模塊、認知結構是不一樣,而這種差別就是不同的心理表徵。」
 
Ericsson指出,想成為人才,首先要通過刻意練習,培養心理表徵。刻意練習最重要的是,在學習時一定要建立一個反饋機制,包括以下幾點:
 

建立目標

做任何事有個目標是最快的進步方法,此時可參考LinkedIn、Twitter等跨國大型企業,都採用的「目標與關鍵結果」(OKR,Objectives and Key Results)法。
 
OKR是一套設定目標的系統,是在商業中常用的目標設定方法。那要如何設?首先目標(Objective),必須簡單、簡短、容易被記住。例如:設立拿到健身敎練牌的目標。再來,列出2~5個關鍵結果(Key Results),讓你能夠衡量進度的標準,例如:上相關牌照課程;每週上幾堂課;試教測試學員反應。


 

跳脫舒適圈

所謂的刻意是持續地做你不會做的事,所以首先你要跳脫舒適圈。

心理學界把學習分成三區,一是全都會的舒適區(comfort zone),二是全都不會的恐慌區(stress zone),在這之間是學習區,又名為「脫離舒適區」(stretch zone)。在舒適區我們得心應手,但是學到的東西很少。恐慌區,顧名思義,在這個區域中會感到恐懼,沮喪。所以,人處在恐慌區中也無法學習。在學習區裡面是我們甚少接觸甚至未曾涉足的領域,事事都新鮮,在這裡可以充分的鍛煉自我,挑戰自我。所以在這個區域的學習效率是非常高的,是真正在學習。

例來說;「飛魚」Michael Phelps的教練每天都給Phelps製造各種各樣的“意外”,這成為他重要的任務之一,這種種意外包括;泳褲破了、泳池的水被污染等,而教練目的是要訓練Phelps如何在各種「意外情況下」發揮一貫水平。2008年北京奧運,Phelps遇到蛙鏡破掉問題,而他憑藉著平常各種「意外」訓練,一路衝刺到終點,奪下奧運第五金。

Facebook的CEOMark Elliot Zuckerberg每年都會給自己設立一個新的挑戰目標:2013年-每天都能和一個Facebook之外的人會面;2015年-每兩週讀一本書。

有句話說,想成功就得對自己狠一點,就是這道理。

良好的學習環境

所謂好的學習環境是指能提供及時反饋的環境。即時反饋是對每一個小的練習動作都馬上提出指正。例如,UCLA傳奇教練John Wooden訓練球員時,有百分之七十五的話都是針對細小動作的具體反饋。

因此,找個好教練非常重要,頂尖運動明星身邊的教練,最主要工作並非傳授技巧,而是給予及時反饋。



維持學習的動機

維持學習的動機,並且持續,是相當困難的,但是仍可以透過一些小方法刺激自己維持學習的動機。
 
例如;參加學習團體-例如想培養閱讀習慣就去參加讀書社;付出成本-人花了錢心中會有已經付出成本的心態,這樣會比較容易珍惜,上課也會好好學習;掌握環境因素-指的是創造更有效率的學習環境,例如何時較專注,有助於學習。

高手的學習是會將新信息和自己原有的知識結構產生關聯的縫接過程。簡單來說,就是將所學新知識將原先知道的知識產生關連。例如一個木雕家,可以分辨各式木頭種類,各種類適合的雕工…等。
 
所以,成為高手,你需要刻意練習,而創造良好的反饋機制,才能確保自己從事最高效的學習,不然就算你苦讀1萬小時還是成不了高手的。

資訊參考來源:  簡書、《刻意練習》



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