作家Anders Ericsson所著的暢銷書《刻意練習》（Peak: Secrets from the New Science of Expertise）讓讀者知道如何做到有效的練習，但是從刻意練習學好一項技能到「高手」這水平，得要經過四個階段，跨過去了，你就可成為該領域之神。大陸頂流明星王一博的舞蹈是中國娛樂圈數一數二的佼佼者，在他刻意練習舞蹈後，產生了有效的「心智表徵」，讓他成為舞台上的王者，奠定在娛樂圈的頂流地位。

 Anders Ericsson在《刻意練習》一書中提到，刻意練習能產生有效的心智表徵(mental representation) 那什麼是心智表徵呢? 心智表徵其實代表著「知識表徵」，也就是個體對於在世界事物、想法、事件等知識形式，可從具體或抽象表現。而心智表徵包含兩種形式的知識，一種是陳述性的知識，就是從書本或文字、影像學習到的知識；另一種是程序性知識，也就是知道如何執行一件事物的知識。簡單來說，就是你對一個事物無須經過思考就能做出立即的反應。

“刻意訓練的目的就是，把我們訓練成對某件事情有下意識反應”，當你做到了，也就代表了你成了高手。

以街舞當範例，一般水平的人，可能只能跟隨某類型音樂跳舞，或是只能跳演練過的舞，不管放啥音樂，都是跳那幾招。但像是Hip Hop界神級舞者 Bou Bou，只要音樂一下，他馬上就能Free Style，招式隨著曲風千變萬化，這就是他的下意識反應。

而任何一個人，從開始刻意訓練到最後成為高手，都要經歷四個階段。

這裡我們以中國當今頂流（能為作品帶來頂級流量之意）明星王一博當例子：

第一階段：產生興趣

1997年出生的王一博，在他小時候，父母為了發現他的潛能，讓他學習各式項目：畫畫、書法…等，但學過後都發現興趣缺缺，直到國中時看電視對跳舞產生興趣，但當時父母覺得跳舞像是「壞小孩」在做的事，不肯讓他學，在他反覆懇求下，終於得到媽媽的同意開始學舞。王一博跳了舞後發現自己頗有跳舞天分，對跳舞愈發感到興趣。

要如何找到興趣？作者提到，“人要多接觸，才能創造了產生興趣的機會。”

第二階段：從興趣變認真

在發現興趣後，父母幫他報名跳舞班，每天放學後王一博必定去報到，直到某天得了心肌炎被迫停止。但是，對跳舞超認真的王一博，不肯因此停止，他每天打8到9瓶點滴，治好了病，在寒暑假期間，從早上跳到晚上， 每天至少花8到9小時練舞。

第三階段：全心投入

13歲時他參加街舞比賽，被經紀公司相中簽約，年紀尚小的他便獨自一人飛至韓國當練習生，每天從早上練舞到凌晨，有時候練習室的鏡子，也因為長時間的練習所產生的熱氣還起了霧。有人問他會不會覺得累，他說：「因為是自己喜歡的事，他覺得很開心，一點也不累 」。

第四階段：熟練後開始創新

在學會Hip Hop舞步後，他也學了House、Krump等其他舞種，並且融會貫通，只要音樂一下他就能跟著跳，跳舞也有了自己的風格，被粉絲形容為「卡點王」，由於舞藝精湛，理所當然成了所屬團體Uniq的舞蹈擔當，出道時他年僅17歲。

因為刻意練習，王一博成為中國演藝圈中數一數二的舞王，21歲時就可當選秀節目舞蹈導師，以及街舞節目隊長，展現深厚舞蹈功力。

王一博後來因爆款戲劇《陳情令》走紅，晉升頂流，而他的舞蹈才能讓他成為跨年、頒獎典禮等重大場合的主秀。

王一博曾表示，對於自己喜歡的事，他就一定要做到好，也因為有這樣的心態，他才會刻意練習，終成為會發光的金子。

*資訊參考來源： HavardBusiessReview