不少人都有懶床的習慣，有些人甚至設定了7、8個鬧鐘也起不到床，接下來一整天的工作中也哈欠連連。怎樣才能擊退起床後的倦怠感，保持一天都精神有活力？以下整理出八個重點：

1. 別設定太多個鬧鐘

設定多個鬧鐘﹑用盡方法爭取時間睡眠，這個辨法其實並不能讓我們睡得更飽！美國公共醫學中心（PubMed Central）證實，這些「補眠」反而會對整天的精力有負面效果。如果真的無法鬧鐘一響就起床，設定兩個鬧鐘會是最好的做法。其中一個設定在比起床時間早90分鐘，即使短暫睡眠也能有一個完整的睡眠周期。

2. 起床後要喝水和吃早餐

起床時覺得疲倦可以先喝一杯水，因為疲勞是脫水症狀之一，喝水能夠重整你的身體，再吃一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐，能有助增加注意力﹑提升活力。

3. 避免攝取太多糖粉和咖啡因

有研究表示，攝取太多咖啡因會令隔天的精神更差，而且糖分太多也會讓人昏昏欲睡，因此需要控制攝取的份量。

4. 以運動作為一天的開始

睡眠時身體會進入快速眼動期（REM），肌肉會放鬆，進行有氧運動﹑瑜伽等都能讓他們重新動起來，運動過程中大腦亦會釋出讓人感到愉快的安多酚。

5. 洗臉或洗澡

研究指出，早上洗個冷水澡，能減少請病假的機率，在臉上潑水也有同樣效果。

6. 到戶外曬太陽

曬太陽能夠攝取維他命D，讓人感到快樂。

7. 為自己定下目標

每天為自己設定一些值得期待的事，如一頓美味的晚餐﹑與朋友的聚會等，提升起床時的動力。

8. 不要熬夜

前一天早點睡覺，關上手機﹑於固定的時間就寢，讓自己擁有不被打擾的良好睡眠。

資料來源：CNN