久坐是不少上班族的通病。坐太久會對健康有害，因此越來越多人會嘗試使用站立式辦公桌（standing desk），或選擇站著辦公數小時。不僅對健康有益，更可提高生產力。

什麼是站立式辦公桌？

站立式辦公桌（standing desk），可以讓你舒服地站著辦公，同時可以調整桌子的高度，並且隨時改變自己的姿勢及視物的視角。儘管目前對於站立式辦公桌的研究仍很有限，但有些人認為，站著辦公不僅對健康有益，更可以提高生產力。

站著辦公帶來的7大好處

1.能減少變胖的機率

我們都知道，人體吸收卡路里要比消耗來得更容易，要擺脫多餘的脂肪上身，就需要靠運動來消耗；不過，你也可以藉由站著辦公，來消耗多餘的卡路里。

事實上，相較於坐著工作，每天站著辦公可以減少約170卡路里；因此，僅需要改變辦公模式，一週下來就可減少1000卡。此外，也能避免因為長期坐著工作，造成變胖或新陳代謝疾病上身。

2.降低血糖值

一般而言，飯後的血糖值上升，容易對健康造成不良影響，特別是對糖尿病患者更有害。在一項小型研究裡，共有10位上班族參與實驗，結果發現，餐後站著一個半小時，相較於坐著的人來說，能夠減少43%的血糖上升（blood sugar spike）。

另一項實驗裡，則有23位上班族共同參與，這些受試者每隔30分鐘，就從坐著變換到站著，並持續一天，結果發現，他們的血糖上升減少了11.1%。

3.減少得到心臟疾病的風險

曾經有一項研究指出，整天站著的巴士售票員，得到心臟疾病的機率，僅為整天坐著的司機的一半。

科學家在之後更發現，長期坐著對於心臟的健康有不良影響，例如長時間坐著辦公，其得到心臟疾病的機率，甚至會增加到147%；甚至在下班後，做一小時的激烈運動，可能都不足以抵銷其負面影響。

因此，無論是否選擇站著辦公，在工作之餘，適當地起來走一走，都對健康有一定的好處。

4.減少背痛

常聽到上班族抱怨自己腰痠背痛，這可能是由於坐姿，或使用電腦的姿勢不正確引起。在一項研究裡，參與的受試者都有著長期背痛的問題，不過，當他們使用數週的站立式辦公桌後，結果發現，後背疼痛的問題減少了32%。

另一項研究則指出，在經過四週的站著辦公後，受試者覺得自己的後背疼痛及肩頸痠痛減少了54%。

5.提振心情和精神

站著辦公很可能對於上班的心情，產生正面作用。在一項長達七週的研究裡指出，受試者在採取站著辦公後，覺得身上的壓力減輕、也不再容易感到虛弱。此外，約有87%選擇站著辦公的人表示，他們覺得自己變得更有活力，且精神更好；但當這些人回復到坐著辦公的模式時，心情又再次變得較鬱悶，上班也較提不起勁。

6.提高生產力

一般人可能對站著上班產生疑慮，例如站著要如何打字和其他問題；事實上，盡管要花一點時間來適應，但站著上班，並未對工作造成顯著的影響。

在一項超過60名年輕受試者的研究裡，研究人員發現，採取站著辦公的模式，不會讓人犯下更多的打字錯誤或造成打字速度變慢。

此外，站著上班能提振精神，因此也很可能提升工作生產力。

7.讓你活得更久

有多項研究指出，當人坐著的時間越長，早死的機率可能會增加；這結果一點也不意外，因為過往的研究已指出，長期坐著不動，會大幅增加得到心臟疾病和第二型糖尿病的機率。

事實上，一項觀察性研究曾指出，每天減少3小時坐著的時間，能夠延長約2年的壽命；不過，這類的觀察性研究，僅指出多站可能有助於延長壽命，並未證明其原因及影響。

資料來源：healthline