入生有時難免會遇上挫折，也會被生活中各種問題打敗，例如事業、感情或年輕人的學業等，這時候，如果可以坐下來冷靜一下，就可以找到一條出路。美國企業家及人生導師Yair Nativ，就向大家介紹九種走出谷底的方法。

美國企業家Yair Nativ也是著名的人生導師，經常在LifeHack.org等網站撰文，教人如何面對人生的各項問題。他在一篇文章中提到，面對人生挫敗的九種方法。

1. 寫感恩日記 （Ｗrite a Gratitude Journal)

找一天，花三分鐘時間去寫下令自己感恩的兩件事情。這也許聽上去十分幼稚，但科學上證實，寫感恩的日記對自己心靈上克服創傷十分有幫助。找尋生活中一兩件令你覺得好的事，令你覺得感恩的事，研究指出，正面的思考可以改變腦部狀態。

根據美國柏克萊大學一項研究指出，給同伴寫感謝信的同學，「精神健康在4至12星期後有顯著的改善」。因此，寫感恩日記不單對本身精神健康有幫助，對遇上精神問題的人，也有改善腦部健康的作用。

美國賓夕法尼亞大學心理學家Ｍartin Seligman表示，寫下生命中開心事情的人，可以大大增加快樂的指數。

2.  定時休息  (Take Regular Breaks)

一個人如果太勤力工作，難免有時候身心會感覺疲累，因為老是在極限之中推進。一個人的精力有限，間中亦要休息。跟據多項研究顯示，適當的休息對身體有非常大的好處。無論是中午飯後休息，身體及頭腦小休 (micro-break)，或是較長時間的休息，對身體都十分有幫助。

3. 為自己尋找一個導師（Find yourself a mentor)

研究顯示，為自己尋找一個導師，對解決問題十分有幫助。因為自己經歷過的大部份問題，其他人都大概經歷過，找一個導師，就可以幫助自己在經驗之中學習。找一個導師幫助自己，可以有效減壓，也可以幫自己處理當前的情況，以及感情上的困難。也可以幫助提醒自己，自己的情況並不孤單。

4. 靜觀冥想 (Meditation and Mindfulness)

在現今煩忙的社會，靜觀冥想對平靜自己內心非常重要，特別是坊間許多的應用程式，都可以幫助自己去冥想，例如是Calm以及Headspace等，而坊間亦有許多冥想的書籍可以幫助自己。而作者推薦的包括Jon Kabat-Zinn的著作《Wherever You Go, There you are: Mindful Meditation in Everday Life》。

醫療研究顯示，靜坐不但可以改善焦慮的徵狀，更可以增強自我意識，改善自我形象，令自己更加自信，更加可以降低血壓，幫助自己戒煙及戒酒。

5. 自我對談十分重要 （Self Talk is More Crucial than Ever)

研究顯示，正面「自我對話」有助減輕壓力，提高生活質素，因為一個人有時難免會有負面的想法。這時候，「自我對話」（Self-talk)就可以幫助自己分析自己的情緒，協助自己由負面情緒之中走出來。

6. 自我教育 (Educate Yourself)

無論個人現今在生活中面對何種障礙，可能在某處已經有該問題的答案。現在有了互聯網之後，更可以方便尋找有關的答案。例如，Google以及Google Scholar等，都有很多對生活問題的啟示，隨處可以找到生活問題的方案。教育自己什麼是可以做，什麼是不可以做的。因為，知識就是力量。

7. 不要沉迷在已發生的事 (Don’t Obsess About What Happened)

在體育賽事之中，教練會教運動員不要太在意過去的失敗，也不要想太多未來的事，而是要專注現在。在解決自身的問題時也一樣，太在意過去發生的事，只會影響自己的精神健康。

其中一個心理學上的方法，稱為「全然接受方案」(Radical Acceptance approach)，就是要令自己全部接納已發生的事，然後全力去改變未來。根據紐約大學醫學院的研究，「過去的經驗會影響我們現在的觀感」，因此，要擺脫我們的過去並不容易，但是，我們可以努力是培養「成長心態」(Growth Mindset)以及「全然接受方案」(Radical Acceptance approach)。

8. 對生命的全盤眼光 (Create a Vision for Your Life)

另一個應對每天生活困難的方法，就是要像一個組織或企業一般思考，要有全盤的戰略眼光。當你找到自己的人生目標時，就不會對當前的困難太過焦慮。

根據Francis J. Greene的《企業理論以及實踐》(Entrepreneurship Theory and Practice)一書，「有效的策略管理來自企業對未來的清晰視野，包括各範疇的長遠目標，以及組織想追尋本身目標，是廣泛的、無所不包的以及導向未來的」。

因此要明白自己的長遠目標，以及在每天落實中取得平衡。

9. 維持健康、經常運動及吃得好 (Stay Healthy: Exercise and Eat Well)

不一定要進行十分激烈的運動，但每天簡單的散步，或進行適量運動，都可以令自己的身體及心情更加好，運動更加可以改善精神健康，是對抗抑鬱情緒的有效工具。

另外，吃得好以及時常補充足夠的水份，亦對身體健康十分有幫助。每天要睡超過七小時，是對身體及精神健康最為重要的。

資料來源：lifehack.org