隨著科技進步，加上自媒體與小型創業風行，在家工作逐漸成為新的潮流，近期因疫情影響，許多企業也實施在家上班政策，使得WFH（Work From Home）一族越來越多。當居家也是辦公室時，該如何建立明確的工作節奏，同時兼顧舒適愜意的生活品質？不妨重新思考工作習慣與自身需求，並參考以下6項加分秘訣，讓居家辦公更有效率且更享受！

居家辦公超有感！6個點子助你一臂之力

1. 符合人體工學的桌椅，讓你久坐不累

要長時間坐著辦公，符合人體工學的桌子及椅子，絕對是必要條件。國外研究指出，長時間坐著工作容易造成頸椎與上半身肌肉骨骼的疾病，而使用符合人體工學的桌椅，可預防及舒緩肌肉不適。挑選桌椅時，以實際辦公習慣為主，椅高最好能調整，頭枕、扶手、移動滾輪都是考慮重點；此外，現在有許多辦公桌都可調整高度，當久坐疲累時，不妨將桌面高度調高，站著辦公可舒緩久坐時的不適。

2. 舒適明亮的光源，聚焦專注力

若辦公空間有玻璃窗，可透過引進自然光與窗外景緻，讓情緒保持愉悅穩定，更專注於眼前的工作；此外，配置明亮且足夠的光源，使眼睛較不易疲勞，也能提高工作效率。根據英國研究發現，若工作空間太昏暗，缺乏光線促使血清素水平降低，會導致情緒起伏、容易疲倦、精神渙散等季節性憂鬱症（Seasonal Affective Disorder，SAD）的症狀。此外，研究結果更指出，早上配置高照明度的冷光（白光）最有助於提高工作效率，到了傍晚，因接近休息時間，根據生物動力學照明可逐漸降低亮度，將光源轉換成暖光（黃光），可幫助放鬆、緩解壓力。

3. 井然有序的收納，保持神清氣爽

桌面上擺滿凌亂的物品及電線，會干擾視線及思緒，容易讓人分心，保持良好的工作環境，完善的整齊收納是關鍵。桌面上僅保留工作時會用到的東西，其餘物品則依大小及用途收納在櫃子或抽屜裡。可在工作桌附近放置一個櫃子，將常用到的書籍、雜誌等依類別或字母做有順序的排列，減少尋找的時間；並善用電線收納盒和整理籃，將桌面上的各種電線、延長線整理乾淨，揮別雜亂無章的環境，工作起來更順手、有效率！

4. 選對顏色不厭倦

大膽運用色彩，提升工作效能。根據色彩心理學，綠色能使心情穩定平靜、減緩焦慮，營造寧靜祥和的工作氛圍，有助於從疲勞中恢復活力。同樣能讓人舒緩放鬆的還有藍色，如果你的工作需要處理數據、專案管理或是讓頭腦保持平靜，在辦公區域添加一些藍色有助集中注意力。此外，黃色能帶來活力與創意，常常腦袋打結、想不出點子的人，可善用黃色妝點空間，讓色彩激發出源源不絕的創造力。

5. 妝點一抹綠意，增添正能量

在室內擺放綠色植栽不僅能淨化空氣，還可提高工作效率！根據澳洲研究發現，室內種植物可降低空氣中的污染物，減少鼻子、眼睛等過敏不適症狀，員工請病假的時間也減少20～60％，並提升工作滿意度；而NASA在1989年做的實驗中發現，室內植物能有效降低二氧化碳含量，受試者在呼吸系統及頭痛等症狀均有大幅改善，工作效率因此提高了20％。此外，有許多研究指出，植物可引發正面情緒，使工作壓力變小，同時增加記憶力及專注力。

6. 兼具美感與機能的記事牆，不再忘東忘西

工作時常有一些代辦事項或創意靈感需要紀錄，這時一面記事牆就能有效發揮作用。可選擇軟木牆、黑板漆牆或洞洞板，不僅可記下各類訊息、激勵自己的短語，還能增添照片、明信片等裝飾品，營造不同風格，形塑個人品味，讓你不再忘東忘西，同時注入療癒的趣味感。

*資訊參考來源：NCBI, Tatler Taiwan