【個人成長】研究指:午餐後散步30分鐘有助提升工作熱情 - Growth - 2021-06-22 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

【個人成長】研究指:午餐後散步30分鐘有助提升工作熱情

22nd June, 2021| In Growth

不少人都有在飯後散步的習慣。散步不但可以幫助燃燒卡路里、提升免疫力、增強記憶力等。有研究指,每週3次午餐後散步30分鐘,有助於放鬆心情,讓你工作更愉快!

英國這項由不同大學組成的聯合實驗,將56位平常很少運動的上班族女性分成兩組,一組連續10週,每週至少3次,在午餐後散步30分鐘;另一組則一樣在10週後開始步行計畫,並作為對照組。

為了評估受試者的情緒反應,實驗團隊在受試者的手機上設置了一個專門的應用程序,上面包含受試者對於壓力、緊張、熱情、工作量、動力和身體疲勞感覺的想法,並分別在早上與中午散步後即時回答問卷。

實驗結果發現,午餐後散步的人比沒有散步的人在下午工作時更有熱情、較不緊張。實驗更比較了散步者在早上散步前與中午散步後的心情指標,散步完的心情與身體感受也明顯優於早上未散步前。

該團隊的領導者Dr. Thogersen-Ntoumani也說:「現在有相當多的研究證據顯示,對工作感到積極與熱情對生產力而言非常重要。因此,我們也預期午餐後花30分鐘走路的人在工作時,會更有生產力。」

20210622_Content_1.jpg

散步好處多 助減重又提升免疫力

燃燒卡路里

散步最吸引人的優點之一就是燃燒熱量了。而每個人的實際卡路里消耗量取決於以下幾個因素,包括:你的體重、步行速度、步行距離和地形(平路或上坡)

一般而言,一個60公斤的成年人平均若走平路一個小時,可燃燒224卡路里,若走上坡像是山路,則可燃燒354卡路里。

提升免疫力

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」,美國North Carolina Research Campus的一項研究也發現,步行真的可以減少感冒或得流感的機率。

研究針對1002位成年人,使其每週步行5天以上、連續12週,每次以中等速度走路30到45分鐘,結果發現相較於久坐不動的受試者,步行者患上呼吸道感染的天數減少了43%。

增強骨骼與肌肉健康

走路可以預防骨質疏鬆症患者的骨量流失。事實上,哈佛醫學院的一項研究發現,停經後婦女每天步行30分鐘,可降低40%髖部骨折的風險。

走路也可以增強雙腿的肌肉,若要增加運動強度,可以選擇爬山坡、樓梯,或使用跑步機並調高傾斜角度。走路時也可舒展手臂肌肉,這樣能增加運動範圍,並將壓力和重量從關節轉移到腿部肌肉上。

20210622_Content_2.jpg

資料來源:PubMed、Arthritis Foundation


Back

最新文章

從模特兒、星二代,到沒人相信的創業者,Rhode開賣首年,品牌估值破新創百倍成長門檻

在眾多名人創業品牌中,Hailey Bieber 的 Rhode 脫穎而出,不只是因為她的知名度,更因為她成功將個人美學轉化為清晰的品牌理念。在短短三年內,這個主打「...
9th June, 2025 | In Strategy

一夕間失去所有資金,Qure創辦人靠科技面膜翻身做到每月營收300萬美元

在25歲那年,Matthew Orlic 因為合作客戶破產,一夕間損失了500萬美元(約台幣1.5億),他的公司也跟著垮台。這不是一般創業挫敗,而是讓一個年輕人在商場上提前體會「死亡邊緣」的教訓...
5th June, 2025 | In Strategy

從一間店到350間,全靠“什麼都只賣RM2”:平價革命如何撐出10億營收

在馬來西亞的零售市場中,能夠長期穩健擴張並站穩消費者心中的品牌並不多,而ECO Shop正是其中的佼佼者。從2003年在柔佛一個小鎮起家,ECO Shop憑藉極致的平價策略與紮實的營運效率...
5th June, 2025 | In Strategy

從工程廠房到社群共創,Carl Pei用4年時間創下一間讓Google投資的科技品牌

當全球消費性科技市場漸趨飽和、創新乏善可陳時,一位來自北京、成長於瑞典的創業者——Carl Pei(裴宇),選擇逆風啟程。他在2020年創辦 Nothing Technology Limited...
3rd June, 2025 | In Strategy

【反敗為勝】全球最大避險基金 橋水基金創辦人Ray Dalio:相信自己才會成長

全球最大避險基金「Bridgewater Associates」(橋水基金)創辦人、億萬富豪Ray Dalio 是金融界的傳奇人物,因其強硬又創新的管理風格而被稱為“投資界的Steve Jobs”...
1st June, 2025 | In Strategy / Growth

NFT Pudgy Penguins 如何在Luca Netz手中重生,成為超過1,300萬美元的玩具品牌

2021年7月,一群大學生因著NFT熱潮啟動了Pudgy Penguins專案,發行了8,888隻以太坊上的企鵝NFT,迅速售罄並成為社群熱議焦點。然而短短數月後,因創辦團隊管理失當、承諾跳票...
29th May, 2025 | In Strategy

豬肉攤女孩用蝦餃與燒鵝,把順德變成世界名菜

在深圳福田領展中心城,一間融合順德風味與粵式點心的餐廳——「豬肉婆·大小點」,正悄悄顛覆人們對傳統飲茶的想像。這不僅是一家點心店,更是一段傳奇的延續。其背後的靈魂人物——吳素芬,人稱芳姊...
28th May, 2025 | In Strategy

品牌都搶頭部,他們搶長尾:LACES 如何靠 99% 的邊緣運動員逆襲運動潮流市場

2025年5月,NBA巨星Stephen Curry 因傷缺陣,坐在場邊觀賽時戴著一頂倒置「Bay Area」字樣的帽子。這件小小配件,在社群媒體瞬間爆紅,也讓帽子背後的品牌 LACES...
26th May, 2025 | In Strategy

鄒記食舖:從街邊麵館到台北最難訂私廚,背後的成功之道是甚麼

在周女士的用心經營下,鄒記食舖成為了台北最難訂、也是台北三大私廚之一。許多政商名流都是餐廳的常客,包括最近台積電創辦人張忠謀、AI教父黃仁勳、廣達董事長林百里等都到餐廳用餐...
25th May, 2025 | In NEWS

輟學創業7年,估值10億美元!Vise如何成為美國成長最快的財富科技平台

2016年,僅僅16歲的 Samir Vasavada 與夥伴 Runik Mehrotra,毅然放棄傳統學業,在美國創立了金融科技公司 Vise AI。他們的願景明...
22nd May, 2025 | In Strategy

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals