【個人成長】研究指:午餐後散步30分鐘有助提升工作熱情 - Growth - 2021-06-22 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

【個人成長】研究指:午餐後散步30分鐘有助提升工作熱情

22nd June, 2021| In Growth

不少人都有在飯後散步的習慣。散步不但可以幫助燃燒卡路里、提升免疫力、增強記憶力等。有研究指,每週3次午餐後散步30分鐘,有助於放鬆心情,讓你工作更愉快!

英國這項由不同大學組成的聯合實驗,將56位平常很少運動的上班族女性分成兩組,一組連續10週,每週至少3次,在午餐後散步30分鐘;另一組則一樣在10週後開始步行計畫,並作為對照組。

為了評估受試者的情緒反應,實驗團隊在受試者的手機上設置了一個專門的應用程序,上面包含受試者對於壓力、緊張、熱情、工作量、動力和身體疲勞感覺的想法,並分別在早上與中午散步後即時回答問卷。

實驗結果發現,午餐後散步的人比沒有散步的人在下午工作時更有熱情、較不緊張。實驗更比較了散步者在早上散步前與中午散步後的心情指標,散步完的心情與身體感受也明顯優於早上未散步前。

該團隊的領導者Dr. Thogersen-Ntoumani也說:「現在有相當多的研究證據顯示,對工作感到積極與熱情對生產力而言非常重要。因此,我們也預期午餐後花30分鐘走路的人在工作時,會更有生產力。」

20210622_Content_1.jpg

散步好處多 助減重又提升免疫力

燃燒卡路里

散步最吸引人的優點之一就是燃燒熱量了。而每個人的實際卡路里消耗量取決於以下幾個因素,包括:你的體重、步行速度、步行距離和地形(平路或上坡)

一般而言,一個60公斤的成年人平均若走平路一個小時,可燃燒224卡路里,若走上坡像是山路,則可燃燒354卡路里。

提升免疫力

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」,美國North Carolina Research Campus的一項研究也發現,步行真的可以減少感冒或得流感的機率。

研究針對1002位成年人,使其每週步行5天以上、連續12週,每次以中等速度走路30到45分鐘,結果發現相較於久坐不動的受試者,步行者患上呼吸道感染的天數減少了43%。

增強骨骼與肌肉健康

走路可以預防骨質疏鬆症患者的骨量流失。事實上,哈佛醫學院的一項研究發現,停經後婦女每天步行30分鐘,可降低40%髖部骨折的風險。

走路也可以增強雙腿的肌肉,若要增加運動強度,可以選擇爬山坡、樓梯,或使用跑步機並調高傾斜角度。走路時也可舒展手臂肌肉,這樣能增加運動範圍,並將壓力和重量從關節轉移到腿部肌肉上。

20210622_Content_2.jpg

資料來源:PubMed、Arthritis Foundation


Back

最新文章

【個人成長】相信就是力量? 思維決定你是誰!

根據新思維運動,同時也是「吸引力法則」的先驅William Walker Atkinson所述,人們應該相信渴望(desire)帶來的影響力,有價值的渴求,正代表著一個人內心的抱負和願景...
13th July, 2025 | In Growth

辭去百萬年薪的金融高位,Evereden 在5年內衝上1億美元年營收,打造「下一個嬌生」

她曾是高盛最年輕的分析師,手握千萬美元投資案,卻在事業巔峰時毅然放下一切,只為了幫孩子們找到「真正安全的護膚品」。她說:「如果連我這樣的專業投資人都無法相信市面上的產品...
7th July, 2025 | In Strategy

她只是個做零售的小員工,卻意外打造全球爆紅品牌Triangl創下65億市值

當Erin Deering因為找不到一件「時尚又平價」的比基尼而感到沮喪時,她沒想到這個小小的不滿,竟然催生了全球爆紅的Triangl。靠著僅有的1萬美元、搬到香港、用社群行銷打敗大品牌...
7th July, 2025 | In Strategy

醫療行銷人轉身創業,如何靠1項冷門技術改寫抗痘市場,讓TBH Skincare每分鐘賣出1件產品

曾經因為痘痘自卑到不敢照鏡子的女孩,如何三年內打造出年收千萬、紅遍全球的抗痘品牌?TBH Skincare創辦人Rachael Wilde,用一場「從醫療科技到美妝革命」的創業故事...
3rd July, 2025 | In Strategy

當瑜伽不只是運動,而是品牌精神:Alo Yoga如何引領時尚與療癒市場,估值有望破100億美元

當你還以為運動品牌是 Nike、Lululemon 的天下時,Alo Yoga 卻悄悄從洛杉磯紅遍全球——不靠明星代言,卻讓 Hailey Bieber、Kendall Jenner 爭相穿上...
3rd July, 2025 | In Strategy

她不是餐飲人,卻讓一顆貝果創造近60億年營收——來自時尚圈的創辦人Lee Hyo-jung,如何打造出韓國最難訂的麵包品牌

她不是餐飲人,卻靠一間貝果店創下近60億營收;她從時尚圈轉行,卻打造出韓國最難訂的麵包品牌。London Bagel Museum 為什麼讓人甘願排三小時也要吃到?創...
30th June, 2025 | In Strategy

被逼出自己創立的公司,他打造Telegram捍衛自由,如今用戶突破10億

當WhatsApp與Facebook Messenger正主宰全球訊息市場時,一對俄國兄弟卻在無廣告、無妥協的條件下,打造出超過10億人使用的Telegram。創辦人Pavel Durov...
27th June, 2025 | In Strategy

主廚是素食者,卻靠Daves Hot Chicken辣雞賣到全球300家門市、市值破10億

Dave's Hot Chicken 的故事,是四個連大學都沒讀完的年輕人,用一鍋炸油、幾張摺疊桌和一份辣得讓人上癮的食譜,在洛杉磯的停車場裡,硬生生炸出了一個連Roark...
25th June, 2025 | In Strategy

賣油行轉行賣起小籠包,鼎泰豐靠『雙軌策略』打造出全球年收2,740萬的國際餐廳

在鼎泰豐全球門店平均年營業額高達 2,740萬美元(約新台幣8.9億元),位居全美連鎖餐廳之冠的今日,很難想像,這個國際品牌的起點,只是一家台北街角賣油的小店。產業式微...
20th June, 2025 | In Strategy

2025年最賺錢的時尚品牌,不是 LV,不是 Gucci,是這家靠慢工出細活的百年老店

2025年4月,法國精品品牌 Hermès 市值正式超越 LVMH,成為全球最有價值的時尚公司。這不僅是一場財務數字的逆轉,更是一場價值觀的勝利:當多數品牌爭搶曝光、擴張市場時,Hermès...
17th June, 2025 | In Strategy

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals