【個人成長】研究指:午餐後散步30分鐘有助提升工作熱情 - Growth - 2021-06-22 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

【個人成長】研究指:午餐後散步30分鐘有助提升工作熱情

22nd June, 2021| In Growth

不少人都有在飯後散步的習慣。散步不但可以幫助燃燒卡路里、提升免疫力、增強記憶力等。有研究指,每週3次午餐後散步30分鐘,有助於放鬆心情,讓你工作更愉快!

英國這項由不同大學組成的聯合實驗,將56位平常很少運動的上班族女性分成兩組,一組連續10週,每週至少3次,在午餐後散步30分鐘;另一組則一樣在10週後開始步行計畫,並作為對照組。

為了評估受試者的情緒反應,實驗團隊在受試者的手機上設置了一個專門的應用程序,上面包含受試者對於壓力、緊張、熱情、工作量、動力和身體疲勞感覺的想法,並分別在早上與中午散步後即時回答問卷。

實驗結果發現,午餐後散步的人比沒有散步的人在下午工作時更有熱情、較不緊張。實驗更比較了散步者在早上散步前與中午散步後的心情指標,散步完的心情與身體感受也明顯優於早上未散步前。

該團隊的領導者Dr. Thogersen-Ntoumani也說:「現在有相當多的研究證據顯示,對工作感到積極與熱情對生產力而言非常重要。因此,我們也預期午餐後花30分鐘走路的人在工作時,會更有生產力。」

20210622_Content_1.jpg

散步好處多 助減重又提升免疫力

燃燒卡路里

散步最吸引人的優點之一就是燃燒熱量了。而每個人的實際卡路里消耗量取決於以下幾個因素,包括:你的體重、步行速度、步行距離和地形(平路或上坡)

一般而言,一個60公斤的成年人平均若走平路一個小時,可燃燒224卡路里,若走上坡像是山路,則可燃燒354卡路里。

提升免疫力

走路被世界衛生組織認定為「世界上最好的運動」,美國North Carolina Research Campus的一項研究也發現,步行真的可以減少感冒或得流感的機率。

研究針對1002位成年人,使其每週步行5天以上、連續12週,每次以中等速度走路30到45分鐘,結果發現相較於久坐不動的受試者,步行者患上呼吸道感染的天數減少了43%。

增強骨骼與肌肉健康

走路可以預防骨質疏鬆症患者的骨量流失。事實上,哈佛醫學院的一項研究發現,停經後婦女每天步行30分鐘,可降低40%髖部骨折的風險。

走路也可以增強雙腿的肌肉,若要增加運動強度,可以選擇爬山坡、樓梯,或使用跑步機並調高傾斜角度。走路時也可舒展手臂肌肉,這樣能增加運動範圍,並將壓力和重量從關節轉移到腿部肌肉上。

20210622_Content_2.jpg

資料來源:PubMed、Arthritis Foundation


Back

最新文章

30次失敗沒打敗這個80後,張一鳴靠推薦演算法,打造全球15億人使用的TikTok

他曾在創業初期被30多家投資機構拒絕、寫程式自學推薦演算法、在冬天靠電暖器度過辦公室寒夜。如今,他打造的TikTok橫掃全球、公司年營收逼近1860億美元。張一鳴,這位來自福建的工程師...
31st July, 2025 | In Strategy

她靠一個髮箍翻轉人生:從情緒崩潰到打造年收750萬美元的品牌ban.do

你可能不知道,Taylor Swift 曾戴過的一個髮箍,居然是來自一位焦慮症患者在客廳手工做出來的小品牌。而這個品牌 ban.do,從明星穿搭竄紅、賣給美國設計文創大公司 Lifeguard...
29th July, 2025 | In Strategy

【個人成長】成功企業家的運動習慣一覽

運動與身體健康息息相關,特別是世界各地的成功名人,多數都有一套運動習慣,令自己長年保持強健的體魄,好為自己的健康把關,為事業衝刺。讓我們看看Richard Branson、Mark...
27th July, 2025 | In Growth

從獨自創業到掌握15萬台電梯保養合約,石田克史用併購接住整個日本產業的「高齡危機」

在日本,電梯保養產業表面看似穩定,實則隱藏著龐大的危機——中小型企業主的高齡化與後繼者不足問題。正當許多企業陷入「找不到接班人」的停滯困局時,ジャパンエレベーターサービス(Japan...
24th July, 2025 | In Strategy

從文案寫手到品牌教母,她靠1 萬元打造Frank Body,短短3年創3,000萬營收

一包咖啡渣能創造出什麼?對於澳洲創業家 Jess Hatzis 而言,答案是一個價值破億美元的全球品牌。從一間線上雜誌起家,到打造出 Frank Body 與 Willow & Blake...
23rd July, 2025 | In Strategy

貧困甜點師用一顆榛果取代可可 創傳承三代年營收192億美元的Ferrero

2025年,Ferrero宣布以31億美元收購美國早餐食品品牌WK Kellogg,這項震撼全球食品產業的交易,不只是企業規模的擴張,更象徵這家義大利家族企業正式插旗早餐市場...
21st July, 2025 | In Strategy

從月薪打工人到食品大亨:Justins創辦人靠什麼讓零食變黃金,獲Hormel高價併購?

當一位素食背包客嫌棄市面上的花生醬不夠健康,他決定自己動手做;沒想到,這個「自製堅果醬」的副業,最後卻變成了一筆 價值2.81億美元的收購案。Justin's 堅果醬...
19th July, 2025 | In Strategy

從芭蕾舞者到5億美元創業家:她讓一面鏡子成為家中健身教練

文組畢業、曾是芭蕾舞者的 Brynn Putnam,沒人看好她能打造出科技產品。但她靠著育兒期間的一個靈感,創立了居家健身品牌 MIRROR,成功打入高端市場,最終被 lululemon...
15th July, 2025 | In Strategy

出身貧困卻翻轉命運,她帶領百勝中國日開2店,70%營收來自數位平台,屈翠容怎麼做到的?

當一位從小在工廠打工、靠當餐廳服務生維生的女孩,能夠一步步成為管理超過40萬名員工、帶領肯德基、必勝客等品牌轉型升級的跨國企業CEO,她是怎麼做到的?年僅9歲便在工廠打工屈翠容(Joey...
15th July, 2025 | In Strategy

【個人成長】相信就是力量? 思維決定你是誰!

根據新思維運動,同時也是「吸引力法則」的先驅William Walker Atkinson所述,人們應該相信渴望(desire)帶來的影響力,有價值的渴求,正代表著一個人內心的抱負和願景...
13th July, 2025 | In Growth

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals