都市人生活忙碌，要養成恆常的運動習慣並不容易。然而有研究指，早晨運動可以為身心帶來多種好處。以下整理了4個重點：

早晨運動較能養成規律習慣，還有助於提升工作效率！

很多人無法做到規律運動，常常是因為生活繁忙，像是加班、晚上聚餐、工作太累想偷懶等，而犧牲運動的時間。相對其他時間而言，早晨起床後的這段時間是一天當中較能自行掌握、精準運用的時間，若能養成早起運動的習慣，就能避免開始忙碌的一天後、被各種事情佔據而擠不出時間運動的情形。

此外，早起運動還能提振精神，有助於提高工作效率！根據澳洲研究證實，假設人一天坐在電腦前工作6.5個小時，只要早起運動30分鐘，再搭配之後每半小時起身活動、休息3分鐘，就能提升大腦的專注力、短期記憶力與圖像學習能力，進而提升做事效率，工作起來更事半功倍。 比起其他時間，早晨運動帶來的4種效果更顯著

1.減重效果更顯著

早晨運動除了能提振精神、為一天開啟滿滿活力外，還能讓減重效果更顯著。根據University of North Carolina at Chapel Hill的研究指出，早起運動之所以減重功效特別好，是因為早晨時體內的皮質醇與生長激素的分泌量都較高，這些賀爾蒙能幫助代謝脂肪、更有助於減重。此外，另一項外國研究也表示，早起運動能幫助降低食慾，避免過度攝取熱量。

2.有助於降血壓

《血管健康與風險管理期刊》的研究實驗中，同一批受試者分別於早上7點、早上11點與晚上7點，這3個時段從事相同運動，研究結果發現相較於另外兩個時段，早上7點運動時，受試者有高血壓症狀的機率相對降低10%。研究結果表明，早晨運動更有助於降血壓。

3.提升睡眠品質

刊登於《血管健康與風險管理期刊》上的同份研究指出，早晨運動不僅有助於降血壓，還能改善睡眠品質。此外，根據國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）表示，比起其他時間，早上7點運動可幫助晚上時享有更深層的睡眠品質，且藉由睡眠恢復體力的效果也提高了75%。此外，晚上運動會使睡前體溫升高，容易讓人睡不好，進而影響睡眠品質。

4.看待事物更樂觀

運動時人體會分泌一種叫腦內啡（Endorphin）的賀爾蒙，它能幫助減輕壓力、緊張和焦慮的情緒，提升睡眠品質、讓人感覺良好、增強自信心和幸福感；此外，還有助於緩解疼痛，因此又被稱為「天然止痛藥」。國外研究指出，早晨運動能使身體分泌更多的腦內啡，有助於提升身心，看待事物更樂觀。

資料來源：TIME、Health