【個人成長】改善失眠的7個方法 - Growth - 2021-04-13 | Asia Business Leaders
Menu
Growth
Wealth
Technology
Strategy
NEWS

【個人成長】改善失眠的7個方法

13th April, 2021| In Growth

對於生活步伐急速﹑承受巨大工作壓力的人來說,失眠是個十分普遍的現象。不少人都會以藥物去對抗失眠。然而,睡眠科學家Rebecca Robbins認為,在使用各種藥物或療法前,可以先試試用以下的7個方法,透過養成良好的睡眠習慣來根治你的失眠問題。

1. 寫下「睡眠日記」

了解自己怎麼睡就和怎麼生活一樣,可以透過寫日記的方式來記錄。在早上,你必須問自己3個問題:

1. 昨晚我幾點睡覺?

2. 我怎麼睡著的?

3. 起床後我感覺如何?

你可以將答案記下來,寫在睡眠日記中,從中你會發現一些和你的睡眠狀態有關的蛛絲馬跡。你亦可以把接下來你對生活作息的調整,以及這些改變對你的睡眠帶來的生活/身體變化,詳細記下來。

2. 睡前停止滑手機

電視和手機發出的光會使你更難入睡。因此你應嘗試關閉所有設備,讓你的大腦和身體能迎接有品質的睡眠。

3. 減少酒精和咖啡因的攝取量

你可以在睡眠日記中記錄你喝咖啡的量。盡量在睡前幾小時內避免喝含咖啡因的飲料,如茶、咖啡,或是其他會使你精力過剩的能量飲料。 

20210409_Content_1 (2).jpg

有些人喜歡在飯後來點小酒,雖然酒精有放鬆的作用,但亦有可能導致你在半夜突然醒來。

4. 早起曬太陽

為了睡得更好,有一個良好的生理時鐘很重要。醒來後到外面享受太陽光,是找回睡眠週期的重要關鍵,透過活化身體筋骨,開始一天的作息。

5. 喝一杯茶代替宵夜

喝一杯有助睡眠的草本類茶如菊花茶、人參茶、檸檬草茶等,不只有助於放鬆神經和身體,同時也為你準備好睡覺的心情。這些準備就像是在告訴大腦「很快就要進入睡眠狀態了」。

6. 運動

一項研究發現,每週進行150分鐘適度到密集運動的人能睡得更好,因此從今天起,每天都去外面散步、快走,或進行任何你喜歡的運動。

7. 檢視睡眠日記 時刻檢視睡眠日記的數據,從中你可以觀察自己的變化。

這7個方法助你透過調整生活模式,做一些變化,你的睡眠問題或許就能一一排解。

資料來源:TODAY


Back

最新文章

全世界最古老的企業營運超過千年!前5間皆為日本企業

一個企業要能經營得好,著實不容易,何況又是跨越世紀、已超過千年的企業!而令人訝異的是,日本的千年企業竟然就有21家,且全世界歷史最悠久的企業前5名竟然都在日本!馬上一揭最古老企業的神祕面紗...
24th April, 2024 | In Strategy

日本餐飲業海外展店成績優異!一風堂成長最快、Mister Donut 擁有最多海外店

日本代表性美食「壽司(Sushi)」聞名世界,在全球幾乎所有國家都可以吃得到,可見日本餐飲在海外的接受度高。而日本因為生育率低及高齡化社會,「餐飲業」在當地擴展有限,...
19th April, 2024 | In Strategy

善用心理學「定錨效應」做銷售,顧客買單還心存感激!

心理學裡提到,一個人在做決策時,會受到第一印象而影響決策,此稱作「定錨效應」。而這屬於人的認知偏差,卻可以運用到商業的行銷策略上,Steve Jobs就曾運用在iPad發表會上...
18th April, 2024 | In Strategy

壽司郎與李錦記聯乘打造港式口味壽司!4月16日起香港就吃得到

來自日本的壽司郎,在香港已成立5年,近期特別與百年醬料企業李錦記合作,推出「屬於香港・家的味道」的港「昔」壽司,希望無論身處何處的港人,皆可透過味蕾勾起香港及家的記憶。即日(4月16日)起...
15th April, 2024 | In Strategy

「1美元商店」在美國掀起關店潮,日本DAISO大創卻在當地持續展店,魅力何在?

DAISO 大創是日本「百圓商店」的代表,其門市遍布全世界,美國也有百餘家分店。不過近期美國當地經營40年的「1美元商店」99 Cent Only結束營業,另一間Family...
15th April, 2024 | In Strategy

「香港出行」全新召車APP 體驗的士電子支付 預計擴展至超過八千輛的士

的士電子支付營運商「Taxi Pay x Wonder」(又稱「Taxi Pay」)早前獲得香港運輸署的正式批文,其智能電子的士咪錶符合政府標準,獲准於香港的士上使用...
10th April, 2024 | In Technology / NEWS

【2024數字經濟峰會】智創無限.成就可持續未來

一個城市的未來面貌與現代數字經濟的發展緊密相連,這不僅取決於尖端科技與創新應⽤的突破與持續發展,更重要的是,需要不斷革新的智慧視野。由香港特區政府及數碼港合辦的「2024數字經濟峰會 」將於...
8th April, 2024 | In Technology

專研中醫藥超過144年!余仁生傳被日本集團爭相收購,到底吸引力在哪?

專精中藥材販售、中藥保健品研發及醫治等領域的百年企業「余仁生」,近日盛傳將被日本集團收購,雖傳言尚未證實,不過余仁生從一間中藥店鋪發展至今,已然成為國際性中醫藥企業,...
28th March, 2024 | In Strategy

超越星巴克!中國本土品牌「瑞幸咖啡」如何搶下咖啡市場大餅?

星巴克可說是全球最大的咖啡連鎖品牌,進軍中國已20年,擁有一定的消費族群;然而中國本土品牌「瑞幸咖啡」,於2018年試營運後,雖曾一度營運出現危機,但他們努力翻身,如今年總營收已超越星巴克...
27th March, 2024 | In Strategy

日本最重要的旅遊資產!櫻花經濟為他們帶來哪些商機?

春天是日本櫻花盛開的季節,每年3-4月,甚至可以延伸到5月初,國內外旅客因為賞櫻造訪景點,在短時間內即能創造極大的收益。近期日本關西大學教授甚至預測,2024日本櫻花經濟...
27th March, 2024 | In Strategy

Asia Business Leaders Newsletter

With instant updates and exclusive deals