根據外媒The Conversation一項研究指出，睡眠不足會影響判斷力，害你在工作時分心、放空，還會讓你更加焦慮，研究還指出，若上班前一晚的睡眠不足會導致智力活動減慢，決策延遲，並可能增加錯誤發生率，可見睡眠影響工作效率至深。

由於現代人壓力大，晚餐時間延後，導致失眠成為令人苦惱的文明病，人一旦睡不好，就會影響隔天工作效率，那麼，我們就來看有什麼可以幫助睡眠的好點子吧 ！

1.避免咖啡因、尼古丁、酒精等會影響睡眠之物質

咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，會讓腦神經變得亢奮。酒精雖會增加睡眠快速動眼期（REM sleep）的長度而導致患者較快入睡，但是睡眠過程容易多夢，亦容易造成突然醒過來（wake after sleep onset）與睡眠片段化（sleep fragmentation），導致睡眠品質不佳。

長期睡前飲酒，會改變腦內的神經傳導物質的平衡，造成患者的睡眠周期異常，也會因為影響咽喉肌肉，造成睡眠呼吸中止症惡化，進而造成睡著後呼吸暫停與夜間易睡眠中斷。

2.打造睡眠環境

安靜、黑暗和涼爽的環境有助於促進睡眠。若睡眠環境隔音設備不好可以使用耳塞；房間太亮可使用遮光簾或眼罩來遮擋光線；保持溫度涼爽（攝氏18至24°之間），並且保持房間通風良好。臥室最好僅限制為睡覺用，房間別放置手機、電視和工作相關文件等，將會加強臥室和睡眠之間的心理聯繫。

3建立睡前儀式

在睡前一個小時內進行一些放鬆的活動，可以是瑜珈、伸展、冥想、讀書、舒緩的運動或洗個放鬆的澡（先上升，然後下降體溫將導致睡意）。這些儀式會告訴身體跟大腦：「在這之後就可以睡覺了。」，因此創造個人的睡前儀式相當重要。

4.真的想睡才去睡

雖然定時睡覺很健康，但是人非機器，並非每天定點一到就會想睡。因此，若你躺在床上20分鐘都還睡不著，那麼就起床，做些放鬆的活動，直到你想睡為止。

5.晚餐減量

相較於其他餐，晚餐份量要吃相對少一點，讓消化系統充分休息，記得，晚餐離睡覺前至少要相隔4小時，盡量減少睡前暴飲暴食，如果非得吃宵夜，應選擇清淡的流質或半流質的食物。

6.避免喝太多水

晚上喝足夠的水可防止口渴，但若喝太多恐讓你半夜一直跑廁所，影響睡眠品質。

若你有失眠困擾，試試上述方法，記住，睡得好，是提高工作效率先決條件。

*資訊參考來源： HealthySleep