已故NBA籃球巨星Kobe Bryant曾表示，在比賽時就算是受了傷，他根本感覺不到痛，因為他心中想的只有比賽，那意味著他進入了「心流」狀態。卓越的藝術家、科學家、運動員在進行活動時的共同特徵，就是能達到有意識的心流狀態。想成為某領域的頂尖人物，你必須知道如何達到心流狀態。

全身貫注專心致志  進而達到無我之境

心流（Flow），也有別名以化境（Zone）表示，亦有人翻譯為神馳或沉浸狀態，是由匈牙利裔美籍心理學家Mihaly Csikszentmihaly提出。簡單來說，心流是一種全神貫注在自己所做之事上面的狀態。在武俠小說裡，某人在練功時，忘記周遭一切、忘記時間，達到天人合一的「無我」狀態，接著劇情發展就是他練成了絕世神功，成為江湖知名奇俠。

是的，當你沉浸於從事一項事情，你將感到身心合一、毫不費力。做任何事若是能達到心流狀態，那麼你有很大的機會能成為該領域的頂尖人物。心流產生時，同時會感到高度的興奮感及充實感等正向情緒，也因此，當一個人進入心流體驗的時間越多，就越能提升幸福感、加深對目標的堅持、擁有更積極的心態。

 要達成心流狀態，首先你要「創造意義」，這個心流活動對你而言是極具意義的，而為了人生的意義，通常會有個值得全力以赴的「終極目標」，而通常這需得從事你有熱情的事情才能持之以恆。

如何達成心流狀態：

這裡以美國網球傳奇女將Serena Williams為例。

1. 挑選具有挑戰性的活動

球迷們對Serena Williams印象最深刻的，應該就是她不輸男性的健壯肌肉，這讓她擁有如神奇女俠般的體能，這得歸功於她對拳擊運動的投入，拳擊能夠短時間內達到高強度訓練，屬於全身性運動，更能增加身體靈活度，當然，這也是極具挑戰性的活動。

2. 把目標拆解成階段性的任務

SerenaWilliams在3歲時就開始打網球，不服輸的個性，讓她成為王者。由於Serena Williams學習很快，她從4歲半就開始參加青少年錦標賽，其父也刻意的讓她盡量參賽累積經驗，在接下來的5年內她參加了46場錦標賽事，從地方性、全國業餘到14歲參加第一場職業比賽，階段性朝著成為職業網球球員的目標一步步前進。

３. 具備一定程度的技能

當你一件事都做不好，是不可能進入心流狀態。Serena Williams從小就開始訓練網球技巧，及鍛鍊體能，她擁有超強的發球能力，也能毫不疲累的在場上奔馳4小時。在比賽時她極為專注，並多次在處於弱勢時版回一城，翻轉結局。例如；在2003年澳網半決賽上，她對陣比利時球后 Kim Clijsters。決勝盤她2-5落後，此時的她並未讓自己陷入低潮中，而是更加全神貫注於比賽，她接連挽救兩個賽點，再連勝五局逆轉取勝。

說穿了，因為這一切都是因為她進入了心流狀態，早已達到渾然忘我的境界，才能將她的潛力激發出來。

４．專心投入

Serena Williams平日的練習時間是從早上9:00到11:00，然後下午從1:00練習到6:00。星期六，則是從9:00練習到12:00，星期天則是休息日。上班族都有周休二日，但Serena Williams卻只休息一天，她專心的投入訓練，讓她擁有完美的技巧與體能，奠定其體壇地位。

５．樂在當下

Serena Williams在產後復出，努力爭奪人生中第24個大滿貫冠軍，她表示，因為對網球的愛，讓她再度站在網球場上，打網球令她感到快樂。她直言，愛是世界上最偉大的事物之一。無論是打網球還是做其他事情，它都會促使你在自己的工作中做到最好。

心流絕無想像中難以達到，循著以上步驟，說不定哪天你也可成為某領域的專家喔。

 *資訊參考來源： 

Zapier、PositivePsychology、 TimesOfIndia