愛血拚的人，每次狂買後，都會告訴自己「再買就剁手」；想減肥的人卻又拼命狂吃，這都是無法做到自控。美國精神科醫生、神經科學家及作家Judson Brewer提出了RAIN正念自控法，讓民眾學習以「化解」的方式，讓理性好好的「說服」感性，成功戒掉惡習。

人或多或少都有些壞習慣，但有些習慣會讓你成癮影響生活、健康，例如；抽煙、酗酒等。我們都知道這些壞習慣不好，但是都做不到戒除，那是因為自控出了問題。

傳統上說「自控」、「意志力」都是用「理性」戰勝「感性」，也就是說兩者在對抗，但有人認為這說法太籠統，美國進化心理學學者、科學作家Robert Wright有本書叫《為什麼佛學是真的》( Why Buddhism is True)是以現代科學的一些研究結果，去驗證佛學中的一些論點。其中他提到人沒有單一的自我，大腦中至少有7個模塊輪流控制了我們的決定 。

因此，我們大腦所做的每一個決定，都是各個模塊感情力量強弱對比的結果。例如：想要不吃蛋糕，就要讓不吃蛋糕這個模塊變強。要讓模塊變強的方法為增加滿足感，因為這會帶來快樂的感覺，也是大腦最喜歡的激勵手段。這就是為何詐騙集團能騙到人的原因，投資詐騙案，一開始會給高額利息讓投資人吃甜頭，幾次下來帶給大腦的刺激越大，就容易讓人深陷其中。

因此，最好的自控就是不讓相關的模塊得到即時獎勵和滿足感。美國精神科醫生、神經科學家及作家Judson Brewer，提出了RAIN正念自控法，此法其實就是佛家的正念冥想法，透過此法讓理性與感性之間透過分析產生化解。Brewer在當時，請了有吸煙習慣的人實驗。

Brewer請這些煙民在抽煙前先想想，要他們意識到想抽煙是一種感覺，然後接受而非對抗這感情，承認自己確實有吸煙的想法，且告訴自己這為合理的感情。

再來研究這個情感，以旁觀者的角度做分析，當你從各個角度去分析這個情感，就會了解這只是一種感覺，而非身體的一部分。你越這樣想，它漸漸離你遠去。此法經實驗後證實比美國肺科協會推薦的傳統戒煙方法更有效。

Brewer將此法分為四個步驟，縮寫為RAIN

1.識別感覺（Recognize）：假如你是個作家，你在寫作時會斷斷續續分心，去看看 Facebook、IG等，因為這會帶給你滿足感。此時，你要意識到，你想滑手機這行為是一種感覺，此時你不應該去做滑手機這行為，或被這感覺困住。

2.接受這感覺（Accept）：不要把想滑手機這感覺推開，而是接受這感覺，並且承認這是個合理的感情。

3. 觀察這感情（Investigate）：從旁觀者的角度，分析這感覺，問自己一些問題，例如；這股滑手機的衝動有多強？為什麼在寫作的時候會想滑手機？你不該強迫自己忽視這感覺，而是對自己為何會產生這感覺產生好奇心。

這步驟主要的作用是讓你擺脫對這感覺或渴望的想法。你越是深入分析這感覺，就越可與它分離。

4.  註記（Note）：牢記這個感覺。將產生的感覺貼上標籤，簡單來說，就是將感情化為文字。例如：你將想滑手機的感覺，貼上一個「阻礙工作」的標籤，這樣有助於你與「想滑手機的感覺」分開，如此一來你就不會想滑手機了。

想想，如果你寫作到一半，想滑手機了，然後在行動前，花時間分析為何想做這動作，想著想著，自然就不想滑了…。

如果你有狂血拚的壞習慣，先別急著剁手，畢竟這樣太血淋淋了。試試RAIN法，改掉壞毛病，就靠這一招。

*資訊參考來源： Medium