【個人成長】Bill Gates、Jack Dorsey都瘋迷 冥想好處與執行 - Growth - 2021-03-04 | Asia Business Leaders
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【個人成長】Bill Gates、Jack Dorsey都瘋迷 冥想好處與執行

4th March, 2021| In Growth

微軟創辦人Bill Gates、蘋果創辦人Steve Jobs、Amazon創辦人Jeffrey Preston Bezos和Twitter CEO Jack Dorsey 、億萬富翁Tony Robbins、Brendon Burchard、Ray Dalio、Russell Simmons and Joe Rogan這些有錢人都有個共同點,那就是他們都是冥想(Meditation)的愛好者,美國United States Military Academy甚至還有靜坐課程,到底冥想有什麼好處,要如何做呢?
冥想也就是武俠小說所說的「打坐」,在小說中,幾乎所有的蓋世高手都是藉由打坐悟出一套獨門功夫,打遍江湖,成為霸主。但是在現實中,肉搏比不上機關槍,擁有最多銀彈才是人人想要的真功夫。冥想的好處被許多富翁們所推崇如:Bill Gates、Bezos、Jack Dorsey 。

他們藉著冥想悟出做決策的真理、商機,用銀彈成為市場霸主,讓不懂冥想的浮躁市井小民們只在成功之路上跑龍套。

Bill Gates曾表示自己一周練習冥想3次,每次10分鐘,他指:「冥想就是在訓練大腦的肌肉,並且幫助他集中注意力,做出正確決定。」

Jack Dorsey 認為冥想是幫助他建立自我意識並重新集中精力的工具,在冥想時他腦中會對如:我為何要做出這些決定?為什麼我會這麼反應?我為何有這想法?等問題進行反思進而得到解答。

事實上,自從1950年代以來,已進行過數以百計的冥想研究,研究顯示,定期冥想操練的結果,造成身體明顯的變化,帶來諸多好處。

1.提高創造力

有研究採用注意力網絡測驗(Attention Network Test, ANT) 測試冥想訓練對警覺、空間導向「(spatial orienting),是指動物(包括人)判斷個人身體與地面或環境景物間的相對位置、相對運動狀態與相對高度,藉由對環境的認知以外在行為表現出來。」和執行功能這些關於注意力的影響,結果發現,短期冥想訓練能有效提升創造力,並可增加解決難題的能力。

2.改善腦電活動和腦結構

早期的影像學研究表明,冥想者與非冥想者相比,他們在休息及冥想狀態下,都表現為α波波幅變大。α波是由大腦發出的腦波之一,α波出現時,潛能最活躍,能夠激發出無限可能性。

3.減少成癮行為

美國學者Kevin W Chen、Anthony Comerford等人的研究發現,連續4周,每周5天以上,每天50分鐘的冥想,可以減少個體的酒精依賴和藥物依賴等行為。

4.積極思考

美國馬里蘭大學的Kevin W. Chen教授及其同事,對2466人進行了調查。通過讓受試者嘗試各種冥想的結果,冥想後焦慮程度似乎有所降低。這意味著,當焦慮減輕時,會減輕消極思想。

哈佛大學醫學院的研究也顯示,冥想過程中,實驗中的生理訊號顯示呼吸減緩,還有心臟跳動率和血含氧飽和度上升,因此冥想也被證明可以放鬆身心、減壓、讓大腦更富彈性、心情更愉快。
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既然冥想好處那麼多,那麼要怎麼做呢?

多數人誤以為冥想時必須採用複雜的蓮花坐,雙腿交盤。但事實上良好的冥想姿勢只有一個先決條件,那就是你必須將頭部、頸部和軀幹保持在一條直線上,以便自由地使用橫膈膜進行呼吸。

因此,因此在所有的冥想姿勢中,頭部和頸部都必須保持中正:脖子不能彎曲、頭部也不能過於前傾,而應由頸部支撐,垂直於肩膀。這樣做的目的,是避免給頸部和肩膀造成壓力。臉部應朝正前方,輕輕闔眼,但禁緊閉,避免給眼部造成壓力。

冥想時,臉部肌肉、手臂要放鬆呈自然下垂狀,輕輕閉上雙唇,不要給下巴帶來壓力。整個過程都應該使用鼻子進行呼吸。首先,在4秒內緩慢吸氣,吸氣4秒鐘,然後在8到16秒鐘內緩慢吐氣。在1分鐘內,您可以重複3至5次。同時間,輕輕地讓拇指和食指相碰並形成「手印」(Mudra)成一個小圓圈。

在冥想時,腦中會出現各種感受,冥想並非要你甚麼都不想,而是正面面對情緒、感受,讓自己從中抽離,了解你是你,情緒是情緒,別讓這些情緒、感受綁架。

以上就是冥想基本原則,你可以坐在椅子上進行,但若你身體比較柔軟,就可以選擇盤腿練習。


*資訊參考來源: 

LifeHack、CNBC


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